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第33卷 第8期 湖 北 广 播 电视 大 学 学 报 Vo1．33，No．8 2013年8月 JournalofHuBeiTV University August．2013．150～ 151 再谈青少年柔道运动员的力量训练 李二玲 (项城市教体局体育中心，河南 周 口 466200) [内容提要] 柔道运动是一项技术与体力相结合的运动，它不仅要求运动员具备较全面的技术，而且还必须 根据 自己的技术特长和身体条件进行有计划的力量训练。本文根据 自己多年的训练经验，总结出青少年柔道运动 员的力量训练方法和手段，以期共同为提高青少年柔道运动员技术水平，做出自己应有的贡献 。 [关键词] 青少年；柔道运动员；力量训练 [中图分类号] G886 [文献标识码】 A [文章编号] 1008．7427 (2013)08．0150—02 柔道运动是一项竞争激烈、对抗性很强的运动，它是人 二、青少年柔道运动员的力量训练 与人之间的直接对抗和较量。对抗的本身就包含着力量、速 (一)柔道运动员力量训练的理论依据 度、耐力、技术、战术、体能和智慧。对柔道运动员来说， 1．动力性等张收缩训练 力量素质的提高不仅能够促进运动员专项技术的掌握，而且 人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩 对提高其全面身体素质起着非常重要的作用，是练好柔道的 力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。可分为向心克制 前提和基础。如何能更科学有效地掌握柔道运动员力量训练 性及离心退让性两类工作形式。 是同行们长期探索的问题。青少年柔道运动员正处于身体发 (1)动力性向心克制性工作：肌肉在做动力性向心克制 育、生理机能和心理发育日趋完善成熟阶段，不科学的训练 性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度 手段耽误了他们部分体能培养的最佳时期，甚至受到伤害， 的变化而改变，因此，练习时根据专项运动的需要，掌握好 这是造成我国许多成年专业柔道运动员最终成绩不佳的主 发挥最大肌力的关节角度，可得到事半功倍的训练效果。 要原因之一，从而限制了我国柔道事业的快速发展。本研究 (2)动力性离心退让性工作：实验证明，肌 肉做离心收 是笔者多年基层柔道训练工作的体会和总结，旨在为提高青 缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩 时所产生的张力大 少年柔道运动员的力量素质和技术水平，提供有益的参考。 40％。股四头肌做离心收缩时所承受的负荷是做向心收缩时 一 、 青少年柔道运动员生理及心理发育特点 所承受负荷的两倍。由此，人们利用离心收缩的原理创造了 1．从 目前柔道运动发展的形势、特点和儿童少年时期 “退让训练法”。肌肉退让工作是指肌肉在紧张状态中逐渐被 的运动生理规律来看，柔道运动员的启蒙教育和基础训练应 外力拉长的工作，即肌肉的起止点彼此向分离方向移动，如 从 10岁以下开始。7～10岁的儿童，其神经系统发育最敏 用杠铃做的两臂弯举中，当臂部积极用力将杠铃往上举起 感，伴随着行动的灵敏性、节奏感，他们模仿并接受学习的 后，再用手抵抗回降动作慢慢地将杠铃放下就属于此种性质 能力快速提高。因此，青少年柔道运动员的训练，应根据以 工作。 下几方面达到预期 目的。如：(1)利用儿童好玩的天性，通 与向心力量训练相比，退让训练能克服更大阻力，更有 过游戏、球类活动、技巧等，进行各种跑、爬、滚、翻、跳 效地发展 “制动力量”。这是因为离心收缩能动员更多的运 等与柔道联系密切练习，发展他们的蚜体素质、协调性、灵 动单位参与工作。做离心收缩练习时，动作要慢，所需时间 敏性和平衡能力，逐步提高对抗