古典式摔跤专项力量训练方法.pdfVIP

山西体育科技 2010年 1月 第3O卷 第 1期 古典式摔跤专项力量训练方法 杜培荣 (晋城市体育运动学校 ，山西 晋城 048000) 摘 要：本文主要论述了古典式摔跤运动员的力量训练方法，明确指出了力量训练融5-4-~实战的注意 点。对古典式摔跤训练有一定的参考价值。 关键词 ：古典式摔跤；杠铃力量；跤力；专项感知觉 1 前言 目的：接近于专项发力，提高运动员肌肉发力 “跤力”摔跤专项力量如何获得是广大教练员、 感觉 运动员关心的问题。摔跤亦称 “角力”，是两个运动 具体安排：以下三项内容一般是课后安排，在 员之间力量和智慧的较量。力量是关键，耐力是保 一 周的训练中交叉进行。 障，没有力量和耐力很难完成摔跤比赛技术战术任 具体内容：大沙袋 7O一80％，6—8组，6—8次 务。摔跤需要克服来 自对方的阻力，力量大，不等于 壶铃上推，提拉、高屈，各 20次算一组，共做 5 跤“力”大，正如有的教练员所说，摔跤运动员有直 组(选适宜的壶铃)爬绳 ：5米，1O组。 来直去的笨劲不成，只有提高力量能力和专项感知 目的：此种训练方法是力量，专项技术综合训 觉能力 ，才能在比赛过程中发力准确到位 ，摔倒对 练，节奏快、密度大 ，便于在快节奏条件下迅速发 方。 力，完成技战术任务。 此文阐述的是本人在多年的教学训练中，结合 具体安排 ：一般安排 1o--12项训练内容，按体 国内外的一些先进训练方法 ，摸索出一套适合摔跤 重相近的每人一组，分若干组，每项练2o，，_3o，，交 运动员的训练方法，以求得共同学习和进步。 替进行，循环三次，具体 内容如下： 高翻：小级别4050KG、大级别60--70KG 捉 2 杠铃力量一专项力量转化过程 抱人，弯举，壶铃推起，每人快速技术桥摆、桥推、跳 2．1 杠铃力量练习 布人、快速腹肌、壶铃蹲起、平推等。 训练 目的：提高心血管承受能力，增大肌肉纤 此训练方法一般在赛前期安排 ，总之，摔跤运 维。 动员的力量训练必须和专项训练相结合，才能融于 具体安排：每周进行两次，训练内容不少于5— 实战，才能变成 “大”的力量——跤力。 8项，设想不少于6_-8组，每组不少于6．_8次，具 体内容如下： 3 力量训练和技术训练紧密结合 高翻：本人体重 6—8组 每组6—8次 力量融于专项实战主要通过专项训练提高肌 深蹲：本人体重 6—8组 每组6—8次 肉发力的正确感觉 ，在训练中不断的体会，总结积 卧推：本人体重 6—8组 每组6—8次 累，最终达到专项感知觉能力提高。专门性感知觉 卧拉：5O％6—8组 每组6—8次 (跤感)的培养是运动员在实践中，通过长期专门训 高举 ：50％6—8组 每组6—8次 练而形成的一种精细以专项运动为主体的特殊知 安排训练时，做到因人而宜，强度适宜，不要急 觉。它既是掌握专项技术的先决条件，又是专项训 于求成，循序渐进，一般是准备期，基本训练期安 练的结果，跤力在专项感知觉的基础上越练越精， 排 。