明日复明日：“拖延”是一种“病”.pdfVIP

’ ≤ 誊 晚上来做好了。” “期末考还早得很，有些科 目最后儿天突击一下就可以 了。” … … 然而事与愿违，经常是周 日的晚上赶作业赶到很晚； 或是临到考场才发现还有很多东西来不及复习完。 亲爱的同学，你是不是偶尔或经常会这样呢? 心理学家在Procrastination：TenThingsToKnow))慢性拖 拉症：应该知道的十件事一书中提出一个词 Procrastination， 即 “拖延症”，它的形成有以下原因： 1．一个人认为 自己5天之内可以做完一件事情，所以在 离deadline还有 15天的时候一点不着急，直到最后只剩 5天 了才开始。 2．这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让 自己觉 得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 3．最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就 强化了自己最适合在deadline最后期限之前短期高压的状态 下工作的心态，并且对 以后的行为不断进行 自我暗示。 这些好像非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的状况 哦!因为中国学生非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间 了，也会完成得不错，从而 自认为 自己最适合这样子的工作状 ． 45 ． 2011．12 态。于是这种情况周而复始，反复循环，时常出现在我们左 右。 “拖延病”一一 常见处方： 例子 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美 主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后，心里想 的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么? 一病名：担心引起的拖延病。 一 处方：总想把事情做的完美一些 ，但压力越大就越担心 做不好所以迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不 是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。出 了事就算不是 自己的责任也会揽到自己身上。 首先得醒悟 “自找担心”是多么消极的事情。 假如，在准备报告时，最初就能写出完美的报告是不可能 的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所 以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有 多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误 什么事。 例子 2：我总是没有 自信，怎么努力也改不了。为了从苦 海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有 自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。 一病名：封闭自我印象引起的拖延病 一 处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被 自己错误 的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破 错误的想法扪心自问一下自己l“假如，我是能做到 X×事的 人，应该先想些什么?先做些什么?”假如，做报告的时候，因 为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想 “如果我是个做 ． 46 · 2011．12 报告的能手，应该先做什么事呢?”考试成绩不好，但还得向 父母交代的时候应该想 “假如，我是个成绩不好，但能向父母 主动表 白的人，应该先做什么事?”想这些问题的时候，不能 用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第 一 个想法就可以了。 例子3：我在所有决定中没有 自信。当决定了做某件事 的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来 事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行 动。所以人们都说我办事的效率不高。 一 病名：不安感或懒惰引起的拖延病 一 处方：你在想 自己的想法对不对那是因为 “为了想这 个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了 怎么办?就不就功亏于溃了吗?”因为这些不安感一直浮现 在脑海里。所以不想做任何事情。假如，要学习但桌子很乱 找书都很不容易。明知道应该收拾一下，但怕麻烦迟迟不行 动。这时候，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不