“满弓”在正面原地头上投掷实心球项目中的应用.pdf

JIA0XUESHIJIAN 验，多做以下几项辅助练习有助于更好地完成 “满弓”。 1．上下肢协调配合 如图2所示，从一脚撑地，另一脚脚尖后 “满弓’’在正面原地头上投掷 点地，两臂上举开始，后点地的腿和两臂同时 向前相向运动，在体前相遇后，向相反方向 实心球项目中的应用 运动，这时支撑脚颠一次，摆动腿变为支撑 腿，而支撑腿变为摆动腿和两臂继续向后，经 陈利路 (河北省石家庄市第一—九中学，0508o2) 近几年来，随着教育改革的不断深入，体 育中考逐渐被重视。体育中考中，实心球作为 一 项考察学生力量素质的项目，被不少省市 所采用。经过教学探索实践，笔者发现在正面 原地头上投掷实心球项目中，“满弓”对提高 学生的成绩有着显著的作用，现予以阐述，供 大家参考。 一 、 正面原地头上投掷实， 项 图2上下肢协调配合练习 目中的几个关键词 相距20厘米左右。前脚脚尖触地，后脚全脚 过身体冠状面后成相向运行， 使 向后的摆动 根据判罚学生投掷实心球成败的标准 着地。两腿 自然弯曲，大小腿夹角大于135。。 腿和上体形成 “满弓”。继而反向运动到冠状 (在此称为正面原地头上投掷实心球 ，以下 前腿协助上体起平衡作用，后腿起支撑体重 面，后面动作同上，连续多做。重点是尽力做 简称实心球)，“满弓”在此基础上产生并 作用，髋关节尽力向前上方顶送，脊柱尽力背 好 满“弓”，每次都要到位。 运用。 向弯曲成 “C”形。两臂自然弯曲，向内旋，双 · 2．背桥 1．正面：指身体冠状面的前面正是投掷 手合拢，两拇指趋于 一“”字形持球置于头的 两脚平行站立，可并立也可开立。身体向 实心球的出球方向。 后上方。这时后腿、躯干、两臂就形成了 “满 后弯曲，两臂向后上撑地，使四肢和躯干形成 2．原地 ：指在投掷实心球过程 中，球出 弓”。 “ 形。 手前两脚着、触地面，不得单脚着、触地面或 3．背屈 腾空。 三、“满弓”训练的方法 如图3所示，在垫子上让同伴压住自己的 3．头上：指投掷实心球过程中，球出手的 投掷项目追求最大程度的超越器械，实 小腿，自己趴在上面或将上体探出悬空。两臂 运行路线从头的正上方经过。 心球项 目中 “满 弓”就是最大程度地超越器 向后背在身后或两手在头后交叉扶头，头向 械。为了让学生更直观、更通俗易懂地认识 4．“满弓”：指投掷实心球过程 中尽力 “满弓”，现场给学生演示类似于 “满弓”的 超越器械时，投掷者支撑腿和腿 以上部位形 实例。取一根长度适中的竹片，一端固定，另 成的形态酷似引箭待发的一张弓，称为 “满 弓” 一 端做 记，固定点到标记点视做 满“弓” 的身体各部位。用同一重物