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维普资讯 2OO2年第4期 黑龙江农垦师专学报 NO．4。20O2 (总第62期) JOURNALOFHEllONGJIANGNI 图 NORMALCO1J,~GE GeneralNo．62 大学公体课中跑训练方法的尝试 陈 千 山 (哈尔滨师范大学 阿城学院体育系 黑龙江 阿城 150301) 摘 要 ：男 1000m，女800m 中跑是高等学校公共体育课五项达标溅试 中最为薄弱的环 节，根据中跑的 自身特点，采取分阶段的科学性周期训练．将会有效地提高中跑成绩。 关键词 ：公体课 ；中跑；周期训练：方法手段 中图分类号：C,807o4 文献标识码：A 文章编号：1009—2641(2002)o4一(X)73—0_2 目前在普通高校公共体育课中的五项 因此如何提高有氧与无氧训练水平是中跑 达标测试 中，大学生 (女子)800m、(男子 ) 运动员努力的方向。中跑是普通高校公共 1000m的成绩普遍低 于其它 四项达标成 体育课的必修项 目。也是大学生最为之头 绩。(女)800m．(男)1000m属子竞赛中的 痛的项 目，在五项达标测试 中，其平均分值 中跑项 目，它集中体现了一名运动员的力 测量远低于其它四项：比50m低 5．1分；比 量、速度、耐力各方面的身体素质和技术、 立定跳远低5．1分 ；比仰卧起坐低 10．9分： 战术的运用。由于该项运动消耗体力大， 比铅球低 5．7分 (见下表)。由此可见．大 训练难度大往往令运动员望而生畏甚至望 学公共体育课 中的五项达标活动中，男女 而却步。 生中跑是一项十分薄弱的项 目，极有必要 一 位优秀的中跑运动员，因经过长期 在体育教学中强化其训练的指导。 的系统训练 ，多半具有 良好的耐乳酸能力， 60名 (女生)体育达标平均值现状 注：以上数据引自马东晖(对普通高校女生800米跑教学方法的探索一文 笔者针对男 1000m、女800m中跑的现 成四个阶段，即准备期；训练期；模拟考试 状及项 目特点，结合教学的切身体会构思 期；调整期。 了如下训练方法： 1 准备期 (第 1～4周) 以考试前 l0周为一个训练周期，划分 1．1训练 目的：该期是身体素质训练期， 73 维普资讯 主要任务是增强肌肉系统和神经系统的功 组间休息 12～15rain。 能；改善心血管系统和呼吸系统的功能，提 2．2．2 提高速度和力量相结合，采用长距 高运动机能水平。 离快节奏的跨步跳。 1．2 训练方法和手段：这一期速度、力量、 2．2．3 强化耐力与力量的结合训练，反复 耐力要分开训练，要求耐力练习每周进行 进行轻重量多组别的杠铃练习。 3次、速度和力量训练每周进行 1—2次， 3 模拟考试期 (第8～9周) 穿插在耐力训练的邻天。根据中跑以无氧 3．1 训练 目的：掌握比赛全过程不同阶段 呼吸为主，以及无氧和有氧共存的特点．应 各技术环节的综合运用，合理分配体力。 采用无氧训练逐步结合有氧训练，有氧训 3．2 训练方法与手段：根据考试的需要找 练结合无氧训练的计时跑，根据运动员的 到适合自己的技术和战术，不仅要根据中 不同水平确定适 当的速度。以500m 为 跑前 150～200m加速跑的特点，抢 占适合 例，一般应控制在 125”一145。耐力训练