两种不同运动方式减脂效果的比较研究.pdfVIP

摘 要 目的：长期以来，人们认为长时间中低强度有氧运动减肥效果最好，但也有研 究认为在身体条件允许情况下，大强度肌肉运动更有利于脂肪消耗，达到更好的减 肥效果。然而，抗阻力训练结合有氧运动的减肥效果是否优于单纯有氧运动尚不清 楚，本实验对比了“单纯有氧运动”与“抗阻训练结合有氧运动”的减肥效果，寻 求更好的减脂运动方式。 方法：30 名志愿参加实验的肥胖女性（年龄在 20～40 岁），身体基本健康，不 吸烟, BMI≥25,体脂百分数≥28%，无重大代谢性疾病、单纯性肥胖，以久坐为主, 较 少参加体力活动。随机分为抗阻训练结合有氧运动组、单纯有氧运动组两组，每组 15 人。抗阻训练结合有氧运动组每次先应用器械和在训练机上进行躯干及上下肢大 肌群的抗阻练习（共 45 分钟）。每次运动包括 3 个循环，每 1循环包括 12节运动, 每 节运动包括在 30～45s 内做 12 次收缩, 各节运动间休息 15～30s，每个循环间休息 2 min。训练强度：为 1 次收缩最大负荷的 67%，3 次/周，每 4 周测 1 次最大收缩力, 以监测训练进程和确定新的运动负荷。抗阻训练结合有氧运动组的后 30min 和单纯 有氧运动组（75min）应用慢跑、有氧操、功率自行车、椭圆机、动感单车等有氧运 动，运动强度采用靶心率的计算方法：THR= （最大心率-安静心率）×0.6～0.85＋ 安静心率，用腕式心率表进行运动中监控。12 周的运动前、后测定两组的体重、腰 围、臀围、胸围、BMI、WHR、收缩压、舒张压、心率、腰臀脂肪比、体脂百分数、 基础代谢、肌肉量、瘦体重、脂肪量。 结果：①与训练前比较，训练后两组的腰围、臀围、胸围、BMI、心率、体脂百 分数、脂肪量均非常显著的降低或减少（P0.01），抗阻训练结合有氧运动组的基础 代谢、肌肉量、瘦体重均显著增加（P0.05），有氧运动组仅基础代谢显著增高 （P0.05）。②抗阻训练结合有氧运动组的脂肪减少量、瘦体重的增加量、肌肉增加 量、体脂百分数减少量、基础代谢增高量、臀围减少量均大于单纯有氧运动组 （P0.05）。 结论：1、有氧运动、抗阻训练结合有氧运动均有显著的减肥效果。2、抗阻训 练结合有氧运动不但减脂效果更显著，而且改善身体成分，使运动者的体型趋向健 美。 关键词：减肥效果；抗组训练；有氧运动；肥胖女性 I Abstract Objective: for a long time, people think that medium and low-intensity exercise for a long time is best way to lose weight, but there are also researchers indicate that under the condition of physical condition allows, heavy intensity muscle movement is better to lose fat and achieve a better result of reducing weight. However, whether the effect of reducing weight of resistance training combined with aerobic exercise is better than that of pure aerobics, which is unknown. This study compares the effect of reducing weight of ＂the simple aerobic exercise ＂and ＂the resistance training combined with aerobic exercise , and looks for a better way of reducing fat movement. Methods: 30 volunteers participate in the experiment of obese women (aged 20 ～ 40 years old), who are basic health, not smoking, BMI no less tha