柔軟度檢測與改善.pptVIP

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2017-09-12 发布于重庆
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柔軟度檢測與改善.ppt

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* * * * * * * * 柔軟度促進教學示例夏淑琴新北市國小健康與體育輔導團研究員 spcshuchin@.tw * 柔軟度(Flexibility) 柔軟度：關節可動範圍+肌肉伸展程度 * 臺灣92年柔軟度檢測常模 * * * 伸展運動的功能 1.促進柔軟度。 2.增進協調性，動作更靈活。 3.增加肢體活動範圍。 4.舒緩肌肉的疼痛。 5.避免運動傷害。 6.發展身體知覺。 * 伸展運動的原則 1.輕鬆伸展，痛不一定有效。 2.呼吸緩慢有節奏(延展時吐氣，維持不動時吸氣)。 3.靜態伸展維持在5-15秒之間。 4.伸張反射(過度伸展時，肌肉會收縮，避免受傷)。 5.運動前暖身，運動後緩和。 6.注意動作的平衡和對稱。　 * * 運動前的伸展功能 1.關節活動的準備。 2.增加肌肉的延展性。 3.預防運動傷害。運動後的伸展功能 1.減少肌肉的壓力。 2.促使生、心理放鬆。 3.減少肌肉痠痛(促進血液循環)。 * 伸展運動的分類 1.靜態伸展(主動肌群伸展、拮抗肌群放鬆)。包括被動式、主動式伸展和PNF伸展。 2.動態伸展。包括彈震式(較危險)、動態溫和伸展、AIS單一肌群主動伸展。 * 伸展運動的要素(FITT) 1.Frequency頻率 2.Intensity強度 3.Time時間 4.Type類型網址:/ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *