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教师的心理压力与健康 成都体育学院心理咨询中心 卢旨明 健康？ 一.什么是健康 指1.健康不仅仅是躯体没有疾病和虚弱状态，而是一种生理上、心理上和社会适应上的完满康宁状态。 2.健康与疾病是一个连续带 死亡 疾病 健康不良 正常 健康良好 康强 完满康宁 二、什么是心理压力？ 心理压力（stress）是人的一种心理状态或生理状态，此时人感到必须调整自己以适应环境。（工作学习负担、恋爱婚姻问题、经济困难等不愉快事情很容易使人感到压力。） 面对压力时，机体会产生一种自发的神经反应，即应激反应（stress reaction）。 长期的应激反应会使身体发生质的变化，危害人的健康。 三、常见的心理压力源 （一）工作问题：责任太多、负担过重 （二）人际关系问题：上下级间、同事间、邻里间、朋友间 （三）夫妻关系问题：夫妻矛盾、性生活不协调、离婚 （四）子女教育问题： （五）经济问题： （六）心理冲突，难以决择： （七）挫折与失败： （八）其他：如患病、亲人亡故、环境污染、社会不安全等…… 教师常见的心理压力： 工作负担过重 升学的压力 角色负担重 社会期望高 竞争压力大 待遇不高 …… 四、压力对身心健康的危害 （一）心理性耗竭（burnout）： 表现1：情绪衰竭：感到虚弱、紧张、麻木、生理疲乏不适，好象蜡烛燃尽，对工作抱抵制态度； 表现2：自我感丧失：与周围人疏远，对人冷漠，毫不关心 表现3：个人能力下降：总感到无助、绝望或愤怒，工作表现极差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业 （二）心身疾病： 高血压、冠心病、消化性溃疡、糖尿病、癌症等 （三）心理疾病： 适应性障碍 神经症 抑郁症 其他精神障碍 五、压力对身心健康危害的征兆 情绪信号 焦虑、淡漠、易怒、精神疲惫 ?行为信号 回避责任、回避与人交往、 出现极端行为或自我伤害行为、 忽视自己、判断力差 ?生理信号 对疾病过度担心、经常生病、 疲惫、过量用药、 病痛及抱怨不适 六、压力下的反应及其相互作用 问题情景 失败 损失 引起焦虑的事件 时间压力 未经“开始”，直接进入下一步 感到应激源的威胁 伤害 增加肌体应激反应强度 肌体应激反应 心理烦恼 自动应激反应 愤怒 呼吸急促 加强作用 恐惧 心跳加剧 偏见 肌肉紧张 自我怀疑 消化功能减弱 加强作用 加强作用 抱怨自己 睡眠障碍 总是感到自己 疲惫