本期健康策划——冬季养生之二二十四节气养生谈之大雪、冬至.pdfVIP

EAHH -健康保健／H 氏jl；铃。i技l≮本，li鼗^ 大雪是本年度第二十一个节气，每年阳历的12月7日或8日，太阳到达 黄经255。时，即为大雪节气。2013年“大雪”到来的精确时间为：12月 “大者盛也，至此而雪盛 7日7时8分31秒。《月令七十二候集解》中说： 也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了。进入大雪节 气后，天气越来越冷，寒风萧萧，雪花飘飘。大雪时节，除华南和云南南部 无冬区外，中国辽阔的大地已披上冬日盛装，东北、西北地区平均气温已达 一1O℃以下，黄河流域和华北地区气温也稳定在O℃以下。 大雪时节，对有些畏寒怕冷的人，除了多穿衣服和加强体育锻炼之外， 冬至是本年度第二十二个节气，每年12月 在日常饮食中，如能多吃些御寒食物，可以提高机体的御寒能力。如海带、 紫菜、菠菜、大白菜、玉米等含碘食物，食用这类食物可促进人体甲状腺激 始。今年“冬至”到来的精确时间为：12月22日1时 素分泌，增强新陈代谢，加强皮肤血液循环，抗冷御寒；藕、胡萝卜、山 1O分59秒。冬至这一天，阳光几乎直射南回归线， 芋、百合等根茎类食物，这类食物中含有丰富的无机盐，与其他食物掺杂食 我们北半球白昼最短，黑夜最长，开始进入数九寒 用，也可增强御寒能力；狗肉、羊肉、牛肉等肉类食物，这些食物中含有蛋 天。天文学上规定这一天是北半球冬季的开始。而 白质、碳水化合物及高脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，吃 冬至以后，阳光直射位置逐渐向北移动，北半球的 这些食物可增强内分泌功能，从而达到御寒作用；辣椒、生姜等辛辣食物食 白天就逐渐长了，谚云：吃了冬至面，一天长一 用后，可祛风散寒，促进血液循环，增加体温。 线。 大雪时节，还应多吃些富含维生素的食物，如富含维生素A的动物肝脏 冬至是中国二十四节气中最早制定的节气之一， 和富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜；富含维生素C的各种瓜果；富含维生素 早在2500多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观 B2的鸡蛋、牛奶、豆制品等，可防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。 测太阳测定出“冬至”，古称“日短”、 “日短 值此时节，保暖就显得很重要。第一，要根据气候的变化适当增减衣 至”。冬至不仅是中国农历中一个非常重要的节 服；第二，患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的病人更要注意防寒保 气，也是一个传统节日，古代民间有“冬至大如 暖，身体不舒服应该主动到医院检查，通过中医的调理达到预防疾病的目 年”之说，其节日习俗传承已近3000年，是宝贵的 的；第三，出门时，要戴顶帽子，配条围巾，穿双保暖鞋，这样的穿戴对防 非物质文化遗产。 寒有很大作用。 俗话说“风后暖，雪后寒”，伴随着大雪而来的是温度下降，摔伤、冻 冬令“；竖；旷昀{违“孙、¨q 伤、感冒、交通事故等成为雪天影响健康的主要因素。从预防的角度看，行 养生保健专家提醒说，冬至时节进入数九寒天， 人出行时要尽量放慢骑车或步行速度，防止滑倒，而老年人则应减少户外活 公众在衣着和起居上应有所讲究。 动，出行时最好由他人搀扶。 【穿衣要保暖】冬至后，天气更加寒冷，尤其是北 36，侨园／总第162期2013．12 万方数据 蕊[ 方，天寒地冻，南方气温虽不算低，但寒温不定，且 【慎防。寒从脚下起”】传统中医学认为，人体的头、胸、脚这三个部位 室内室外一样冷，常有阴雨浓雾，空气潮湿，因此人 最容易受寒邪侵袭