浅谈如何培养青少年短跑中快速放松能力.pdfVIP

●运动训练 浅谈如何培养青少年短跑中快速放松能力 口 王伟 前言 地完成跑的动作，减少能量消耗 ，提高肌肉组织的工作效 一 个优秀的短跑运动员跑的动作应该是快速 、放松、 率，从而获得速度 ，同时有利于运动员节省和储备能量 ， 自然，在高速途中跑阶段，尤为明显。高重心 、高频率、 提高维持速度 (速度耐力)的能力。有关资料表明，跑距 幅度大，这些特征反映出他们熟练的技术和 良好身体素质 越长，快跑中的放松能力对提高短跑成绩意义越大。因此， 水平，以及身体的机能灵活性和协调性 ，这与他们青少年 国内外一些专家很重视快速放松跑训练，普遍认为要想在 时期的培养是分不开的。因此如何培养青少年短跑快速放 短跑比赛中取得好成绩，必须学会放松跑， “真正有成就 松能力就显得尤为重要。 的短跑运动员是那些学会了放松跑的人”。 一 、 重视和理解快速放松跑 二、快速放松跑的训练方法及手段 运动生理学告诉我们，在各项体育运动中，完成动作 1．建立正确的放松跑意识概念 能否放松，对提高动作质量 、协调准确的完成动作有着重 许多青少年运动员对快速放松跑缺乏正确概念。他们 要意义。科研和实践证明，短跑中的快速放松跑能力，对 往往误解放松跑就是不使劲。因而在快跑练习或比赛时应 提高短跑成绩有积极意义。它不仅有利于运动员协调 自然 该用力的肌肉也不用力或少用力 ，造成后蹬乏力而跑不出 联技术中采用 “一发一接赛” “接发球对抗赛” “四对四比 力求轻松、活泼、精彩幽默 ，使机体 、心理得到放松。 赛”等游戏，将排球技术战术游戏化，都能恰到好处地增强 总之，体育游戏与排球教学有着紧密的内在联系，教师 练习的趣味性，吸引学生全身心地投人，这极有利于学生掌 要根据排球教学各个环节的任务要求 ，选择、设计针对性强 握动作技能技巧。但是，在排球技术、技能教学中游戏法的 的游戏，是对学生实施排球教学影响深远的一种教学手段和 运用时，要注意学生动作技能形成的不同阶段的任务与要 科学的教学内容。体育技术、技能教学中游戏法的运用，要 求。如在动作技能形成的 “泛化”动作阶段，不宜采用游戏 注意学生动作技能形成的不同阶段的任务与要求。一般来 法，要促使学生能在相对固定的条件下熟练地完成动作，提 说 ，在动作技能形成的 “泛化”动作阶段，不宜采用游戏 高动作 自动化程度和机体T作能力，建立动力定型。 法，让学生能在相对固定的条件下熟练地完成动作，提高动 3体育游戏在排球身体素质练习中的运用 作 自动化程度和机体丁作能力，建立动力定型。由于学生对 单调的身体素质训练方法不仅乏味，影响学生训练的积 排球游戏有着浓厚的兴趣，因此排球教学中运用游戏可以丰 极性，也不能适应学生身体素质要求。对于同一训练内容， 富教学内容，激发学生的学习兴趣，引导学生主动学习，从 教师也要不断改进训练手段与方法，提出不同的要求。如采 而达到增强学生身体素质，熟练掌握基本技术，提高技术水 用游戏性训练方法，将极大地激发学生的训练欲望，使学生 平，提高教学效果的 目的，保证教学任务的完成。 在情绪高、兴趣浓 、兴奋性强的情景下进行训练，方能收到 参考文献： 事半功倍~iJil练效果。为了发展学生的下肢力量素质，可以 [1】刘福林．体育游戏 M【1．北京：体育大学出版社，2002． 采用 “单足跳接力赛”；发展上肢力量的 “推小车” “推人 (1O)：3． 出罔”；发展灵敏素质的 “打龙尾” “猎人打兔子”等游戏， [21肖得生．软式排球游戏 100例 [M】．北京：体育大学出版 都可以根据不同的目的要求进行有选择地运用。 社 ，2000．f1)：1～100