体育中考考前心理调控与应用.docVIP

体育中考考前心理调控的应用 张达荣 （江苏省扬中市西来桥学校 212221） 摘要：谁都不想输在起跑线上，因此，无论文化课成绩如何，学生一般会在体育中考前的这段时间内，认真、积极主动地学习。根据笔者多年带初三体育中考经验，结合体育中考对学生心理能力的要求，本文设计了一套考前心理调控的方法，经过在我校实际应用，证明针对性的心理训练能够有效地帮助运动员克服心理障碍，提高体育加试时的心理稳定性，促使学生顺利地达成良好的比赛心理状态。 关键词：体育中考 心理调控 心理障碍 前言： 运动实践证明，运动员在赛场上体能的调动与技术动作的表现往往受心理状态的制约，他们流畅的动作节奏会因急躁的情绪而被破坏，协调用力的肌肉也会因精神过度紧张而发僵，坚定的信心会因消极的思维而动摇，清醒的头脑也会因一念之差而紊乱。 由于体育中考生很少有比赛的机会，他们更容易犯这样或那样的错误，由此而造成的中考失常的现象不胜枚举；而经过系统的心理调控训练的学生在中考体育测试中基本上都能超水平发挥。可见良好的心理状态对体育考生考试的成功起着很重要的作用。 大多数参加体育中考的学生都没有经过正规的、系统的训练。这对他们体力与心理适应能力要求比较高，他们体能的调动和技术的发挥都有赖于良好的心理状态的保证。因此，在体育加试前，对他们心理压力的调整和心理状态的控制尤其重要。为此，我在我校体育中考进行了调查分析，针对他们不同的心理问题采取相应的心理学手段帮助解决，取得了不错的效果。 1 心理调控的主要方法 1·1 调查分析 1·1·1主要目的 1·1·1·1 了解体育加试的项目特点，测试成功的主要因素，以及对学生的心理要求等。 1·1·1·2 分析学生经常出现的心理障碍及其表现。 1·1·2 调查对象：我校初三全体学生。 1·1·3 调查方法： 1·1·3·1 心理测试：焦虑水平、神经类型、心率、反应时。 1·1·3·2 开座谈会并进行心理诱导。 1·1·3·3 走访相关科研人员。 1·1·4 调查时间：2008年11月——2009年4月。 1·2 针对性心理咨询 我所进行的心理咨询工作通常是按以下程序进行：提出问题、分析问题、提出建议、布置作业、定期检查、应用巩固。必要时配合专门的心理训练或心理治疗措施来解决。 1·3 为部分考生制订考前心理训练计划 我共为20名考生制订了心理训练计划，这个心理训练计划包括：训练目的、采取方法、实施时间、检测指标、训练要求等内容。 1·4 帮助考生做好考前心理准备 根据他们比赛经验较少、适应能力又较弱的特点，我帮助他们分析中考加试前和加试时可能出现的各种情况并制订出相应策略。 在考前两周左右时填写下表： 如果………………………， 我会………………………， 测试时碰到强手 直接向强手挑战，更加兴奋 测试时碰到弱手 把战胜自我为目标 ，认真比赛 测试时温度过低 加强准备活动 ，充分活动开身体 测试时遇顶风 加大前俯角度，并加大蹬地力量 测试时遇顺风 加快蹬摆频率，利用风势 …………… …………… 上表中“我会……”一栏由考生填写，表中是“标准答案”，如果考生答的与“标准答案”不同，则根据具体情况，作出调整，向积极方向引导。这样做的目的在于有准备、有信心地摆脱各种非可控因素的影响。 在考前1—2天，为了强化考生的积极思维和积极的自我暗示 ，为了增强信心，在心理 训练时，我让队员默念：“我能明确自己的比赛目标、我能克服比赛中的极度疲劳、我能保持清醒的头脑完成好每一场加试……” 2 结果分析 2·1 加试成功的主要因素： 中考的体育加试与运动比赛有本质上的差别，是一场很特殊、很特别、很全面的比赛，各个项目的强度差别极大，近两年又增加了可以自己选择的项目。这就对学生的体能、技术和意志品质都提出了很高的要求。在精神上，它要求运动员要有坚定的取胜信心、强烈的比赛动机、积极的迎战态度；在意志上，它要求运动员要有克服阻力的持久性、冲破逆境的斗争性、战胜疲劳的坚韧性和拼搏到底的顽强性；在技术上要能合理地控制频率和节奏、感觉清晰流畅、做到身心合一；在体能上要求有充沛的体能基础、能合理地分配体力、并会极积地调动和挖掘潜能等。 2·2体育考生在重大比赛前常见的心理障碍及其克服措施 我们按照认知、躯体、情绪、人际关系四种类型将学生在加试前35常见的心理障碍进行分析规纳，并提出相应的克服措施如下： 障碍分类 典型表现 克服措施 认知障碍 惧怕对手、担心失败 调节思维，以积极简明为主，自我战胜，看到自己优势所在。 自我怀疑、信心不足、头脑混乱，注意力不集中。 集中目标，抓住可控因素，形成单一努力感 肌肉发僵、全身发紧 加强身心恢复措施，按摩放松等 失眠、头痛 催眠放松训练 躯体障碍 肠胃