运动训练过程的生理学分析.docVIP

运动训练过程的生理学分析 1.1内容 准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。 1.2 生理学依据 使运动员的体温、机温升高，毛细血管扩张，肌肉血流量增加。（2）使运动员的肌肉、韧带的粘滞性下降，弹性提高，肌肉中酶的活性提高，从而提高肌肉张驰的幅度及代谢能力，以迅速适应即将进行的训练。（3）使运动员的中枢神经系统的兴奋性提高，神经传导的速度加快，反应时缩短。（4）使运动员的植物性神经处于良好的动员状态，心血管系统和呼吸系统可随时投入积极的工作，心输出量和肺通气量显著增加。（5）使运动员在心理上处于适度的应激状态，愿意承受较大的负荷，并对完成训练计划的要求充满信心。 2 整理活动 2.1 内容 （1）肌肉部位的放松，重点应以背部、臀部、大小腿、手臂等肌肉为主。一般采用相互放松敲打、按摩或自我揉捏目标肌肉为主。（2）意念放松，可在放松身体的同时配合呼吸进行放松。用鼻子慢慢的深吸气，用嘴缓慢地吐气，双眼闭目，两臂同时缓缓地前举至水平位再慢慢放下，并要求学生大脑不再想运动中的任何事情，可启发想象一些轻松愉快的场景或美好的事物、画面等，以达到心理放松的目的。（3）拉伸韧带放松，以拉伸各个关节韧带为主，这样不仅能够有效地防止运动损伤，而且还可以增加各关节的活动幅度和灵活性。一般采用的方法有纵叉、横叉、坐姿或站姿体前屈、下蹲屈体团身等姿势来进行韧带关节的放松。（4）慢跑放松，这是一种常见有效运用最多的放松方法。慢跑可以以边跑边聊天的速度进行放松，让学生的心肺功能逐步恢复到安静状态，使体内产生的乳酸得到消除，它不仅能达到身体放松的目的，还可以起到调节心理的作用。 2.2生理学依据 （1）可以防止下肢淤血，加速血液回流心脏，避免出现大脑贫血导致的休克，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状；（2）有利于补偿运动时所欠下的“氧债”，加速消除运动时所产生的乳酸，以及缓解由于耐力和力量练习带来的肌肉酸痛；（3）可以使学生从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，对下节课、下次训练起到积极的恢复效果。 3 各项训练内容 3.1力量素质 力量素质是指肌肉在用力过程中克服或对抗阻力的能力，与肌肉组织结构、肌肉的反应特性及中枢神经系统的机能状态有关。例如，运动员肌肉的生理横截面大，中枢神经系统发放冲动的强度大、频率高，能动员更多的运动单位同时参加工作，则该运动员的力量素质就好；反之亦然。 相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量相对力量相对力量 负荷强度（%） 次数 重 ≤90 1-4 大 ≤80-90 5-10 中 ＜50-80 11-30 小 ≤5 30 3．节奏 负荷大节奏慢；负荷轻节奏快；耐力项目时中等负荷中等节奏 3.1.5 速度力量 速度力量是指肌肉在近可能短的时间内发挥出最大力量的能力，它是力量与速速结合的一种特殊的身体素质，为兼顾力量和速度两个因素，速度力量的训练应用适宜的负荷强度（本人最大负荷的40-60%）并要求运动员以最快的速度去完成，练习的重复次数和组数不可太多，以动作速度不明显降低为准，休息时间相对充分，但不可太长，否则会降低运动员中枢神经系统的兴奋性。 3.1.6 力量耐力 力量耐力指运动员克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。力量耐力不能仅靠提高运动员的力量去发展，还应改善血液循环和呼吸系统的机能。此外，也应注意对运动员意志品质的培养。力量耐力训练应使运动员在无氧供能条件下，坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数，并在机体尚未恢复时就要开始进行下一组训练，循环训练法是发展力量耐力最常见好最有效的训练方法。 3.1.7 力量素质训练注意 1．明确该练习要发展的是身体那部分的肌肉力量、属于何种性质的力量。 2．力量练习的动作应尽量与实际动作在技术上相一致，主要包括发力部位、发力的顺序和方向、力量的属性和身体的姿势。 3．力量练习应注意肌肉的放松与休息，积极性休息的方式，循环练习法，使身体不同部位的力量练习交替进行。 4．课前力量训练与课后力量训练相结合，互为补充，课前发展最大力量、速度力量，课后力量耐力为主。 3.2 耐力素质耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。主要包括有氧耐力和无氧耐力。