糖尿病夏季保健之运动篇.doc

糖尿病夏季养生之运动篇 文章来源：糖友乐园（） 盛夏已至，糖尿病人也迎来了一年之中血糖水平最低，治疗糖尿病的最佳时机，除了日常用药，监测血糖之外，糖友们坚持每天进行适量运动也是一种非常有效的降糖方式，与冬天相比，夏季运动可选方式多样，气候情况也更适宜运动。但同时也有很多需要注意的问题，如避免直晒，注意补水等，下面就和糖友乐园小编一起来学习糖尿病夏季运动的一下小常识吧！ 运动三部曲之 运动前 较一般人而言，糖尿病人进行体育活动要进行更为全面的准备，既要保证达到通过运动控制血糖的目的，又要防止因运动导致的低血糖等症状，那么糖尿病人运动之前要做哪些准备呢？ 1.运动前的准备 ①糖尿病运动的着装要求 ????糖尿病运动中应该着宽松、柔软、轻便的衣裤，选择合适的运动鞋，鞋子要求透气性好，有足够伸展空间，避免脚步与鞋帮产生摩擦，发生皮肤损伤，鞋底要有一定厚度，有较好弹性，以减少运动时下肢关节的撞击应力。在夏天运动中应穿轻便、吸汗滑身的棉织服装，便于运动过程中热量的排出。 ??②糖尿病运动前要吃饭 ????糖尿病患者不宜空腹锻炼，以免发生低血糖，在饭后1小时左右运动比较合适。 ??③糖尿病运动前应备有个人信息卡、水果糖 ????为了预防运动过程中出现低血糖，糖尿病患者应自备水果糖若干…余下全文 2.运动前的检查 正常人在运动前只要做足准备活动就可以了，但是糖尿病人可不能这么简单，糖尿病患者在决定进行运动前都应该到正规的医院进行一些相关的医学检查，主要包括以下项目： 1.一般的问诊和检查。如空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白、血胰岛素水平、肾功能、尿蛋白、眼底检查、尿常规等； 2.循环系统检查，如安静时血压、心率、心电图…余下全文 糖尿病三部曲之 运动中 1.锻炼前做好三件事 糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地进行剧烈运动，因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。 锻炼前做好3件事 ①同你的医生进行交流：这是开始锻炼之前最重要的一步。你的医生会根据你的心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的具体情况给你一些合理可靠的建议。 ②制定容易实现的目标：无论短期目标还是长期目标，都要容易实现。 长期目标：设想你自己正处于最佳身体状态。对于患有2型糖尿病的人，他们的终极目标之一就是永久把血糖和胰岛素水平控制在一个正常的范围之内。具体目标：…余下全文 2.具体应该这样运动 和正常人一样，糖尿病患者运动时也应遵循一定的程序，按部就班的进行，才能取得良好的效果，而不至于对身体有所损害。 ????在正式锻炼开始之前，应先做准备活动，大概5~10分钟，如运动一下四肢，伸伸腿，拉拉胯，活动活动各个关节和肌群，增加全身的柔韧性，使心率有所增加，为较大运动量做准备。 ????开始锻炼后，要让心率持续保持在“有效心率范围内”，并坚持一段时间，运动锻炼通常为低、中等强度的有氧运动…余下全文 3.学会使用糖尿病运动“金字塔” 对于不同年龄段的糖尿病患者，运动的方式和强度也应有所区别，年轻人精力旺盛，应该多采用一些强度较大的运动，而老年人由于身体机能的退化，不宜选择剧烈运动，而应该选择一些舒缓的活动，这样既能达到运动控制血糖的目的，又能防止运动过量造成低血糖的风险。 ????年轻胖人练顶层 ??对于糖尿病的早期患者，如年纪较轻，体力和精力旺盛，一般比较肥胖的，最好要加强锻炼，减轻体重，要练练金字塔最顶层的加强锻炼内容…余下全文 糖尿病夏季运动之 运动后 1.糖尿病运动后如何调整 糖尿病人在运动之后，也要进行正确的调整，以免引起身体的不适。 ????运动后的散热：锻炼后的散热过程同锻炼前的热身一样重要，因为机体需要一些时间来恢复到正常的稳定状态，糖尿病切忌不能在运动过后就直接呆坐着或者躺着，仍需要进行一些缓慢的身体动作，这样能缓慢的排散身体的热量，保证心率的回归。 ????运动后的饮食：按照常人的体能来说，运动过后，胃口就会变大…余下全文 2.糖尿病运动后的五大禁忌 “强度适宜、方法得当、安排合理”的健身运动有益糖尿病患者的健康。然而，有些糖友尽管运动适时定量，方式得法，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缚身。追其原因，多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，糖尿病患者健身运动后应注意以下5个方面： ???????? 禁忌一：省略整理活动 ??????? ?实践表明，放松性的整理活动如适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等不仅能使运动者大脑皮层的兴奋性及较快的心跳、呼吸频率等恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避