老年人自我心理调节的方法.docVIP

老年人自我心理调节的方法 要强 老年人在人生岁月中积累了丰富的经验和广博的知识，是社会的宝贵财富，不少老年人离退休后仍然在不同的岗位上发挥所长，老骥伏枥、壮心不已，为社会的发展，国家的富强作贡献。然而，对大多数老年人来说，毕竟已是年老体弱，疾病的发病率逐渐增多，其中心理疾病的发病率上升的趋势尤为显著，严重地威胁着老年人的身心健康。因此，开展老年心理保健，保持老年人的心理健康是当前一项十分重要的工作。老年人的心理疾病需进行心理调节，为此，本文试图就老年人如何进行自我心理调节这个问题，笔者从心理学的视角，提出“八忌八要”，仅供广大老年朋友日常养生保健时参考。 一、忌遇事发怒，要善于制怒 老年人在日常生活中遇到不顺心的事往往容易发脾气，大动肝火。祖国医学认为：“怒伤肝”。老年人暴怒对身体健康的危害是很大的，容易引起旧病急性发作，造成严重的后果。在日常生活中我们常常看到这种现象，有的老年人为区区小事与子女或他们呕气，暴怒之后突然心脏病发作，卧床不起甚至死亡，因此，老年朋友必须以此为戒。 为什么老年人容易发怒呢?从生理上说，由于老年人体弱多病，行动不方便，容易产生烦躁心理，如果患了肝脏疾病、心血管疾病、高血压，更容易发怒。从心理上说，老年人离退休后，感到无所事事，接触的人少了，生活范围变小，心胸容易变得狭窄起来，往往会因一些生活小事或个人得失而怒气大发。为此，老年朋友要认识自己的弱点，进行自我心理调节，这是心理健康的首要问题。我们应当向林则徐学习，把“制怒”作为自己的座右铭。时时刻刻提醒自己，做到凡事看得穿，忍得住，思得通，放得下。一旦遇到怒气将要发作时，有意识地转移一下自己的注意力，或者主动地离开当时的环境，待时过境迁，自己脑子冷静下来以后，就自然会怒气渐消、心平气和了。 二、忌多疑乱想，要心胸开阔 “多疑症”是一种常见的心理疾病，严重者必须及时请心理医生诊断治疗，不可拖延。多疑乱想与多疑症是不同的，不应当混为一团。多疑乱想是指还没有达到多疑症的程度，是一种需要预防的不健康的心理状态。这种心理状态与一个人的心理素质和进入老年期后环境、心理变化有密切的关系。所谓环境、心理变化，主要是指老年人离退休后，生活圈子变小了，活动的范围相对缩小了，对新生事物的反应比较迟钝了；地位、角度变了对人对事物的看法也发生了相应的变化，对别人的看法、反映、态度变得敏感了，这样，就容易产生多疑乱想的心理状态。比如，“人一走茶就凉”，在当今社会确实有这种“势利眼”的风气，但也有一些是属于老年人不健康的心理状态。不要说别人不一定有这种想法，即使是个别人有这种想法也不足为怪，因为你已经“不在其位，不谋其政”了，找你的人，向你求助的人必然少了，这是理所当然的事，何必挂在心头呢?“心中无私天地宽”，试想如果你有了“甘当孺子牛”、“甘当普通劳动者”的开阔胸怀，还有什么闲言碎语会放在心上呢?还有什么不愉快的事情会使你耿耿于怀呢?要知道，“孺子牛”是从来不计较个人得失的，总是一天到晚为人民耕耘的。如果老年人有了这种宽阔的胸怀，还有什么想不通呢?为什么还要多疑乱想呢?而且经常多疑乱想对身心健康是有危害的。为此，笔者奉劝广大老年朋友要牢记雨果的一句名言：“世界上最广阔的是海洋；比海洋更广阔的是天空；比天空更广阔的是胸怀。”老年人有了开阔的胸怀对健康长寿是颇有裨益的。 三、忌抑郁忧伤，要开朗乐观 “夕阳无限好，可惜近黄昏”。人到了老年期后，如同人到黄昏，气候到了秋末，心理上容易产生一种悲凉、寂寞感；有的老年人因身体不佳或慢性疾病缠身，感到前途无望；有的老年人因工作或生活不顺心，处境坎坷，而忧虑重重；有的老年人因子女不孝顺、与老伴闹矛盾，而焦虑忧伤。这些主客观因素又容易加重老年人的忧郁情绪，增加心理负担，甚至导致心理疾病。 为此，老年人在自我心理调节中，尤其要注意防止这种忧郁情绪的滋长，自觉培养开朗的性格和乐观的情绪。做到体力减弱了可以补偿，但事业心不能削弱；困难增多了可以克服，但奋斗精神要增强；外界压力大了可以解脱，但自信心要加大。要知道，人到老年期，是通过自己努力取得丰硕成果的收获时期，在金秋季节要看到硕果累累，要开朗乐观，积极进取，保持晚节，以乐观主义精神去迎接人生的第二个青春。正如马克思所说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”开朗乐观，不仅仅是性格问题，而且也是一个人的思想修养、文化修养和道德修养问题。老年人要保持开朗乐观，就要坚持经常读书，勤奋学习，多做善事、好事。正如周恩来同志经常告诉我们那样：活动老，学到老，兢兢业业，奋斗不息。 四、忌大喜大悲，要控制感情 老年人要笑口常开。常言道：“笑口常开，祛病消灾”、“笑口常开，青春常在”。笑，表现了一个人在心情上的满意和快乐，因而是心理健康的表现。人在开怀大笑之后，会觉得面色红润，容光焕发，周身轻松，这是