基层中学中长跑运动员训练初探.pdfVIP

2010-10 观察思考 嬉咖贝嘲II逞；J，员司H 基层审字审长跑 缘初筷 徐波 摘要：基层中学生运动会中，中长跑运动员运动成绩参差不齐且波动较大，其跑的技术、训练手段和比赛训练后的调节都存在一 定问题，现在中长跑的比赛，不是比耐力，而是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程，运动员心理负荷明显提高，故科学合理的训 练方法与手段及比赛训练后的合理营养显得非常重要。 关键词：基层中学 中长跑训练 基层中学受办学条件和师资力量等因 进行下肢力量训练时也应重视掌趾踝关节 分为6大类：糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿 素的影响其中长跑运动员训练水平参差不 和小肌肉群的快速力量训练，但不宜大重 物质和水。 齐，在基层比赛中，许多具有良好中长跑天 量负重。快速力量训练和快速耐力训练，可 二、基层运动员中长跑训练的主要手段 赋的运动员苗子，昙花一现后运动成绩便 以采用不负重的方式进行，特别是14～15 1．主要训练手段 停滞不前，有的甚至还会下滑。这一现状已 岁的初中运动员，可通过快速跑和多种形式 中长跑训练手段的选择是根据专项运 经不容忽视，必须引起基层中学教练员的 的跳跃练习进行。不同距离、不同速度和幅 动的项目供能方式、个人特点和运动水平 高度重视。现对基层中学中长跑运动员训 度的多级跳是发展基层运动员下肢和腰腹 三大因素来确定的。 练初探如下。 等快速力量耐力的良好手段。在力量训练的 (1)间歇跑：间歇跑的长度与间歇时间 一、影响中长跑运动成绩的因素 基础上多采用400米~600米的重复跑将快取决于运动员的训练水平及训练课的任务。 国内外运动实践表明，中长跑要达到 速力量和耐力有机结合起来，从而达到提高 ①快速等距离、等间歇时间训练法。例 高水平的专项运动成绩必须从基层抓起， 基层中长跑运动员的速度耐力水平的目的。 如，(50～200)米×4组，间歇约2分钟。 经长期系统的科学训练才能达到，而运动 3．跑的技术 ②快速不等距离、等间歇时间训练法。 成绩又与下面四个方面密切相关：心肺功 训练和比赛中不难发现基层中长跑运 能、速度耐力、跑的技术、合理营养。 动员水平低的主要原因之一，是技术上的 歇约3分钟。 1．心肺功能 不合理。大多数运动员的技术在经济性和实 (2)越野跑：是中长跑训练的主要手段 效性这两方面都很不够。目前，中长跑选手 之一，对改善心脏系统的功能、代谢能力、 研究表明，一般人的心输出量为20～25 弗分，但运动员可达到40于盼左右；一般的技术一般分为两种类型。一种是后蹬用力 扩大能量储备及提高速度耐力效果显著。 人的肺通气量是100～110升份，但运动员较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对 ①匀速越野跑多选用无氧阈值的速 的肺通气量可达到140—160升份。中长跑较慢。另一种是频率较快，步幅相对较小，这 度，每分钟心率在150—160次之间。 项目的特点是要求运动员在高负荷的情况 样后蹬用力较小，腾空时间缩短，跑起来比 ②加速越野跑(有氧代谢接无氧代谢 下，持续保持高水平运动，这种情况下所消 较平稳，轻松省力，符合经济性的技术原理。 跑)负荷量可由低到高逐渐增加，心率从 耗的大量能量主要是体内能源物质氧化供 所以说采用第二种跑法的选手逐渐增多。我 给。呼吸系统和心血管系统则是供能的基 国女选手王军霞和大多数非洲运动员都采 练习时间持续半小时以上。该手段对改善 础，故加强心肺功能对中长跑成绩的提高 用这种跑法，而且距离越长采用这种跑法的 肌肉代谢能力、提高氧的利用率和速度耐 起着非常重要的作用。为此，在训练中必须 人越多。由于基层中长跑运动员对中长跑技 力非常有益。 采用心率在140～150移己分有氧供能的中速术的理解不够全面，而去过分追求加大步幅