论述青少年柔道运动员核心力量的训练.pdfVIP

· 248· 教育研究 论述青少年柔道运动员核心力量的训练 王海龙 (肇东市业余体校，黑龙江 肇东 151100) 摘 要：体能对于一个运动员来说是最重要的，它的决定着一个运动员的身体素质的好坏，决定着运动员本身能否完成 日常的训练 任务和比赛任务，要增强体能，核心力量的训练是不可缺少的一个部分。科学的不断进步，促使人们对 自身的身体结构以及生理、心理上 的认知在逐步的加深，人们逐渐意识到加强核心力量的训练能够使运动员更好的发展力量，使用力量，同时，在柔道运动员中加强核心力 量的训练显得更为突出。因此，根据以往的经验的教训，结合现代化的体育理念及医学知识，制定出符合运动员身体的训练方式和方法， 是在激烈竞争中独占鳌头的必要选择。 关键词：青少年；柔道运动；核心力量；训练 奥运会 、全运会等等世界级以及国家级体育赛事在我国的举 3青少年柔道运动员的核心力量训练方案 行，体育事业越来越吸引人们的眼球，人们不仅仅只是有观看的欲 3．1对抗性练习法。在柔道训练中，此方法是一个比较重要的 望，人们也更加渴望我国运动员登上领奖台的那一刻，这就给我国 环节，从某个角度而言，其是对运动员身体素质、战术以及技术的综 运动员提出了更加艰巨的任务。加强体能训练，增强身身体育素质 合检验。训练过程中，通常会使用以下手段与方法 ：①模拟训练：这 与素养 ，是现今势在必行的事情。而对于我们青少年运动员来说，要 样的训练方法具有一定的针对性，训练过程中，一方需根据另一方 想提高他们的竞争力 ，也同样要提高他们的核心力量，但由于其年 的摔法实战进行模仿，然后结合对方的具体特点采取相应的战术方 龄阶段的特殊性，身体正处在生长发育的特殊阶段，因此要制定科 法与手段。②车轮战：即一个人连续和几个人开展实战训练，培育运 学的、系统的，并最好能够促进他们生长发育的合理的体育训练方 动员的而力。③半抵抗实战：即两个人随意使用反攻、进攻以及防守 法。这是至关重要的。 等多种方式进行实战训练，训练过程中，对动作的正确性和完整性 1青少年柔道运动员心理和生理的发育特征 都有较高要求，通过这样的训练 ，运动员的专项素质与全面技术通 1．1根据儿童少年时期的运动生理规律，并结合当前我国柔道 常都会得到比较有效的提高。④条件实战：即在规定的条件下进行 运动的发展特点及状况可知，应从 10岁以下开始对柔道运动员进 实战训练，训练过程中，对时间有严格要求，且只能使用指定的某一 行基础训练与启蒙教育。当儿童的年龄为7一l0岁时，其整个神经系 个反攻 、进攻或防守方法，通过多种方法的练习，可使运动员的战术 统的发育通常都是比较敏感的，且行动的节奏感和灵活性也较高，及某方面的技术得到一定增强。 此时，对他们进行柔道训练，可取得较好的教学效果。 3．2结合器械核心力量练习法。①根据自身体重中的核心力量 1．2根据运动生理学中的相关理论可知，当男孩的年龄为9～l3 开展练习，如双人顶插 、翻抢抓腰、捧臂转肩、单臂俯卧撑 、爬绳、引 岁，女孩的年龄为8—12岁时，其神经系统的发育通常都是比较迅速 体向上、蛙跳、背人等。②结合器械进行相关练习，如膝关节屈伸练 的，且敏感度也会较高，当他们的运动系统及后期内分沁系统中肌 习、单杠举腿、仰卧起坐、拉力器 “划船”、哑铃或壶铃体侧提拉、核心 肉组织得到较好的发育时，他们对事物的理解能力就会随着其核心 力量练习器上蹬伸练习或上前臂核心力量专门练习等。 力量素质的提高而得到较迅速的增强。因此，对他们对身体素质进 3．3多样化核心力量训练法。其使用的动作和柔道运动完全相 行训练的同时，还应使他们掌握腾、越、空中翻转的技巧，此外，还应 同或有相似度很高，可使用始终一致或者较多样的动作对运动员进 使他们的技能得到一定增强，从而使他们的三维立体空间思维得到 行训练 ，通过训练 ，运动员身体内肌群中的核心力量通常都能达到 有效提高。 较高水平 ，此外，通过对肌群在发展核心力量水平中所表现出来的 2青少年核心力量训练中应注意的基本事项