惊蛰春分节气如何养生防病.pdfVIP

预防与康复 编辑/西捷 jtyy6735@163.com 惊蛰春分节气，如何养生防病 □ 成都中医药大学副研究员 蒲昭和 惊蛰与春分都是立春后的重要节气，此时段 ●饮食宜“清补平淡” 虽春意渐浓，但气温变化大，对人体易造成不利 惊蛰前后，宜多吃富含植物蛋白、维生素的清淡 影响。所以，惊蛰和春分前后，人们一定要注意 食物，可增强体质，抵御病菌的侵袭。宜多吃的食物 养生保健，以防疾病发生。 包括：春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等。初春肝 气盛易伤脾，适量多吃大枣、山药等可以养脾，最好 ——惊蛰篇—— 做些大枣粥、山药粥等食用。惊蛰后野菜多，如荠 今年3月6日为惊蛰，它是24节气中的第三个节 菜、苦菜、马兰头等，可适当多吃。野菜大多营养丰 气。惊蛰的本义是指春雷初响，惊醒了蛰伏于地 富，还富含维生素C及大量解毒消炎成分，能增强免 下冬眠的昆虫。从气候特点看，惊蛰后气温明显 疫力、抵御细菌和病毒侵害。但要注意，惊蛰时应少 上升，是全年回升最快的节气。这时气候虽日趋 吃酸，因为酸涩伤肝。另外，要少吃油腻和过辛过辣 暖和，但阴寒未尽，降雨量也偏多，突如其来的 食物，如辣椒、香菜、胡椒等。 冷空气较强，早晚与中午的温差较大。“乍暖还 ●祛火清脂，晨起1杯水 寒”是本节气的典型特征。 惊蛰也是容易上火的季节，如遇上少雨干旱，体 惊蛰前后，养生保健的主旨应从顺应气候变 质更易偏燥。此时最好能“晨起1杯水”。饮水可帮 化、规避患病风险以及提高自身免疫力着手。在 助排除毒素，还能维持皮肤黏膜的完整性，构成抵御 防病保健方面应注意如下几个要点： 感染的屏障。喝水首选白开水，晨起空腹喝点蜂蜜水 ●养性摄神，气血平和 也不错，可以帮助排便，清除废物。另外，像绿茶、 按五行学说，春与肝相应，惊蜇时春阳上 玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以去火、清脂，也 升，易致人体肝阳偏盛，若不注意滋肝养血，可 可酌情多喝。 导致肝火过旺，由此易引起易怒、眩晕、目胀， 以及发生血压波动和中风等疾病。此时应避免太 ——春分篇—— 过急躁，别为小事生气动怒，尽量保持心境平 3月21日为春分。春分前后，春阳之气上升快，人 和。工作之余，可闭目养神，或多做深呼吸，以 体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动大，加之气 利身心放松。也可栽花种草、养鱼养鸟、郊外踏 温经常骤变，容易导致阴阳平衡失调，诱发高血压、 青，以涵养性情，舒肝理气，使气血平和，情绪 心脏病、精神病以及眩晕、失眠等病症。另外，春分 不易波动。 后雨水增多，空气湿度大，体弱者易生病，旧病者也 ●早睡早起，常动肢体 容易复发。加之各种细菌、病毒繁殖较快，各种传染 睡眠不足会降低人体的免疫功能，亦易激动 病也多发。所以，春分时节一定要重视养生保健。 生火，招致外感内伤。早睡早起，能迎合春天之 大致说来，可从如下几点入手： 朝气，令人精神焕发，这样既能缓解“春困”， ●调摄情志，疏肝为要 还有利于促进青少年生长发育，消除成年人的暮 中医认为，肝