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5 大黄金法则：保护大脑健康，推动事业发展 不久前，神经科学家们都相信这样一种观点，即随着岁月的流逝，人类大脑 会逐渐退化，而且人类对此无能为力。 但是，在脑部成像技术的辅助下，最近的大量研究都得出了截然不同的结论。 在我们一生当中，灰色神经组织会不断再生，形成新的活性细胞。市场研究公司 SharpBrains 创始人兼CEO 阿尔瓦罗•费尔南德斯说：“人类的大脑就像是一个 充满生机、不断生长的茂密森林，里面有数十亿个神经细胞和神经节。” 神经可塑性学科是一门新兴学科，研究大脑如何变化和调整。该学科发现， 与肌肉一样，大脑的情况也属于“非用即失”。他补充说：“当大脑中出现新的 神经细胞后，它们所在的位置和存活时间，都取决于你如何利用它们。” 费尔南德斯是《大脑健康指南》（The SharpBrains Guide to Brain Fitness） 一书的联合作者。这本书将目前在这一领域的大量研究成果总结成了具体的建 议，指导读者如何从现在做起，预防老年痴呆和未来可能出现的其他认知功能障 碍。 机缘巧合的是，有利于大脑健康的做法和加快职业发展的措施之间有许多相 通之处。比如下面五条建议： 1. 学无止境。最新研究发现，一个人的受教育程度越高，患老年性智力衰 退的几率越低。费尔南德斯发现：“接受过高等教育的人更有可能从事刺激智力 的工作，”而这将促进新神经细胞的生成。如果在职业生涯当中养成不断学习新 技能的习惯，它将不仅有利于你的大脑健康，而且还可以提高自身的价值，使你 拥有更加广阔的发展前景。 2. 沉浸式体验另外一种文化。尤其是学习一门外语。随着美国公司（尤其 是市场营销）比以往更加双语化，学习西班牙语是明智的选择——当然，要想进 行真正的头脑训练，可以学习俄语、汉语或阿拉伯语。因为这几种语言的字母不 同，进一步提高了它的挑战性。 如果有条件，也可以申请海外任职。这不仅可以丰富个人的履历，提高身价， 而且费尔南德斯认为，与留在国内相比，“探索和适应新的地方会迫使人们更加 关注周围的环境”。探索一种陌生的文化，即便时间很短，也无异于给你的大脑 来了一节软体健美操。 3. 尝试有难度的“延伸性”任务。费尔南德斯写道：“目的是要尝试新鲜 事物，提高挑战的难度，所以任务肯定不能太简单，也不能太常见。”他还表示， 这意味着“花费精力，走出自己的舒适区。”多样性与挑战一样重要，最近许多 研究均显示：“过度专业化并非保持长期大脑健康的最佳策略。一名证券交易商 可能希望尝试一项艺术活动，以此来刺激自己很少用到的脑细胞。” 4. 管理压力。费尔南德斯说：“不论压力源自外部事件还是自己内心的想 法，过多的压力都会杀死神经细胞，而且会阻止新细胞的形成。”很明显，这不 是我们想看到的庆幸。《大脑健康指南》一书详细介绍了如何通过体育锻炼、冥 想甚至开怀大笑来保护大脑免受过多压力的破坏。此外，这些措施还可以防止职 业倦怠。隔一段时间真正休一次假也被证明是缓解压力的有效方法。 5. 广交朋友。有许多不同的好友，不仅会在你想换工作（或招聘合适人选） 时变成巨大的优势，而且费尔南德斯写道，事实证明，“社交参与有利于大脑健 康。”新研究发现，定期与其他人互动有利于“提高短期绩效，以及增强认知储 备。”到底有多少好朋友才是理想状态？人类大脑皮层似乎只能处理有限数量的 关系，这个数量（神经科学家们以发现者的名字命名，称其为邓巴数量）就是 150。有趣的是，费尔南德斯发现，虽然许多人在Facebook 上有数千好友，“但 标准数量约为120 个，这与邓巴数量基本一致——也就是人们在真实生活中的朋 友和熟人数量。” （财富中文网）译者：刘进龙/汪皓