让运动装点你的生活.pdfVIP

维普资讯 SHENGHUOBAN 【运动广场 树立正确的运动观念 意坚持锻炼。那么，就应该把运动 的。”按照她的观点，如果你有规 北京大学第三医院运动医学 融入到 日常生活 中，不要把运动当 律地运动的话 ，过 了2～3个月，一旦 研究所副研究员常翠青博士告诉 成一种负担。常翠青博士举了很 停止运动，就会感觉浑身不舒服。 记者，适量运动是糖尿病治疗的最 多我们身边的例子，“在运动时，可 如果希望通过运动来增加健康效 基础措施之一 。有些患者反映，自 以充分利用上下班或者工作 间歇 益 的话 ，建议大家在前3个月，一定 己没有时间运动。如果是这样，首 的时间、回到家中的时间，来增加 要坚持住 。第一个月可能最难坚 先就需要改变观念，强化 “运动有 运动量 。能走路的话就多走一些， 持下去，而第二个月可能就会 比较 利于健康”的概念，一定要把健康 平时少坐一点，能骑 自行车就不要 轻松，到 了第三个月就会对运动产 放在第一位 。 坐车 。如果需要乘公交车，可 以下 生依赖性。糖尿病患者如果希望利 北京体育大学杨则宜教授认 来多走一站路。在单位，尽量多走 用有限的时间来获得更多运动的效 为，大量糖尿病运动疗法的机理研 楼梯少坐 电梯 。在工作的间歇，如 益，要记住两个原则：第一，每一次运 究证实，糖尿病运动治疗是行之有 工作1～2个小时的时候，可 以站起来 动都不少于1O分钟，一天可 以累计 效的，其效果表现为急性和慢性两 做做踮脚后跟的动作，或者靠墙、 几个1O分钟；第二，至少要隔天运动 方面 。一次性运动可 以提高胰岛素 门做深蹲 。如果原来很少 自己端 一 次 。比如 ，每周一、三 、五运动 的作用，促进糖原的产生，降低空腹 茶倒水，现在可 以亲 自去做 。或者 所获得的健康效益，要远远大于每 血糖浓度 ，这一作用可持续到运动 干脆就坐在椅子上伸几个懒腰 。 周前三天运动 的方式 。另外 ，还可 后24～48JJx时。长期从事有氧运动 如果条件允许且 自己有兴趣，不妨 以考虑每天晚上睡觉前1个小时，出 的人，除了达到上述效应外，还可 以 在办公室里做几节体操 。在家里 去运动半个小时，回来后洗个热水 降低空腹胰 岛素 的浓度和改善血 看 电视 的时候，手里拿两个装满水 澡，然后上床睡觉，这样既能促进睡 脂。然而运动一旦终止，锻炼的效 的水瓶，或者两个1千克左右的哑 眠，还能保证每天运动的时间。 果即开始降低，两个星期 内不参加 铃，边看电视边做上肢 的运动，或者 最后，就是让运动更有趣。选 任何锻炼，效果将完全消失。这就 原地踏步走。总之，就是把运动融 择 自己喜欢 的运动或者群体性运 是为什么在糖尿病运动治疗 中，强 于 日常生活。” 动，在娱乐中健身。比如跳绳、踢 调每周运动不少于3次的原因。 毽子 、面对面推手 。只有这样，才 运动也能上瘾 能真正让 自己坚持运动。■ 让运动融入你的生活 常翠青博 士说 ： “我要告 诉 人总是有惰性的，很多人不愿 大家 的一 点是 ，运 动是可 以上瘾 66 糖尿病之友2008．6