第八章睡眠养生.pptVIP

第二节　睡眠养生 六、睡眠与卧具 床铺 床铺又称床榻，是供人睡卧的用具。从北方的火炕到南方的藤床，从小儿的摇篮到老人的躺椅，床的种类不计其数。 * 第二节　睡眠养生 六、睡眠与卧具 床铺 从养生保健角度要求，床无论怎样变化，应具备以下几个要素： 床宜高低适度 * 　　床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床。若床铺过高，易使人产生紧张感影响安眠；若床铺过低则易于受潮，使寒湿、湿热之地气直中脏腑，或造成关节痹症。在过低的床铺上睡眠，往往呼吸不到新鲜空气，灰尘、二氧化碳较多，影响健康。 第二节　睡眠养生 六、睡眠与卧具 床铺 从养生保健角度要求，床无论怎样变化，应具备以下几个要素： 床宜稍宽大 * 床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通、筋骨舒展。一般来说，床铺宜长于就寝者长的0.2～0.3m，宽于就寝者身宽达0.4～0.5m。 婴儿床除要求一定宽长度外，宜在床周加栏杆，以防婴儿坠地。 第二节　睡眠养生 六、睡眠与卧具 床铺 从养生保健角度要求，床无论怎样变化，应具备以下几个要素： 床宜软硬适中 * 标准的软硬度以木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜。其地的床，如南方的竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求。 软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，有利于恢复疲劳。而过软的床则能使脊椎周围韧带和椎关节负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背疼痛。 第二节　睡眠养生 六、睡眠与卧具 枕头 枕头是睡眠不可缺少的用具，适宜的枕头有利于全身材松．保护颈部和大脑、促进和改善睡眠，还有防病治病之效果。 * 第二节　睡眠养生 六、睡眠与卧具 枕头的基本要素 高度 长宽度 软硬度 * 第二节　睡眠养生 六、睡眠与卧具 保健药枕 药枕制作上一般多做成传统的圆枕，药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内， * 药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用，可以疗疾除病协调阴阳，又可聪耳明目益寿延年。 一般对五官科及头面疾患效果最佳。 适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾病急性期，不适于创伤、急症、传染病等。 　　使用药枕时应注意几点事项：枕内容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛大热、大寒及浓烈毒之物，如附子、乌头、狼毒、斑蝥等。选药时慎用动血、破血之品，如麝香等，阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。对于药效强，药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿、类风湿之药枕，不可滥用于常人保健。药枕宜定期更换枕芯，以一个月至三个月为宜，夏天宜常晒晾，以防发霉变质。 第二节　睡眠养生 六、睡眠与卧具 被 首先被里宜柔软。 被里还可选细棉布、棉纱、细麻布等，不宜用晴纶、尼龙、的确良等带静电荷的化纤品。被宜保温。 被宜宽大。 被子宽大利于翻身转侧，使用舒适。 被内容物宜选棉花、丝棉、羽绒为最好，晴纶棉次之。 * 第二节　睡眠养生 七、睡眠环境 恬淡宁静 光线幽暗 空气新鲜 温湿度适宜 * 第二节　睡眠养生 八、睡眠宜忌 睡前禁忌 睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。 睡前还忌七情过极，读书思虑。 睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。 * 第二节　睡眠养生 八、睡眠宜忌 睡中禁忌 寝卧忌当风，对炉火、对灯光。 睡卧时还忌蒙头张口 * 第二节　睡眠养生 八、睡眠宜忌 醒后禁忌 醒后忌恋床不起 睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。 此外，旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。 * 第三节 失眠的预防 失眠 中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。其表现有：夜晚难于入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。长期、反复的失眠称习惯性失眠，又分为继发性和原发性两种。习惯性失眠就是病态了。 * 第三节 失眠的预防 一、失眠的分型 起始失眠 间断失眠 终点失眠 * 第三节 失眠的预防 二、失眠的原因 中医认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳失交”。 （一）起居失常 （二）心理因素 （三）身体因素 （四）环境因素 * 第三节 失眠的预防 三、失眠的预防 防治失眠，自古至今方法很多，可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、气功防治、针灸按摩等。 （一）病因防治 对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。 * 第三节 失眠的预防 三、失眠的预防 （二）心理防治 平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会贺驭自己情感，放松思