骨质增生锻炼方法.pdfVIP

骨质增生的锻炼方法 一般，常见的腰椎骨质增生的锻炼方法有： 1、弯腰拣钱法。 一张百元大钞放在地 ，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努 力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双 手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板，算是 艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后，每天早晚坚持各做40次。一个 月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。 2、侧身睡觉法。 同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不 习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。 3、平躺睡觉法。 侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰 部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二 天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。 一、颈椎骨质增生的锻炼 颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉 型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之 以恒。 1．头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限， 回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限， 回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼 痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。 2．头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手 用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。 二、颈椎骨质增生的保养 1．用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、 中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）； 喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使 颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫 “枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往 往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉， 二则太硬，最好不用。 2．颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节， 最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能 太低。 3．姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累， 避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系 列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超 过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、 看电视。 4．避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具， 遇到急刹车，头部向前冲去，会发生 “挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车 打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急 性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。 一、膝关节骨质增生的日常锻炼方法 (1)站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意 在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气，然后复 原，吸气，重复8次。 (2)姿势同(1)，两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周(呼气)，再逆时针方向旋转一周(呼 气)。然后两膝打开，分别从内向外旋转一周(吸气)，再从外向内旋转一周(呼气)。重复8次。 (3)坐位，意守丹田片刻，引丹田气至涌泉，利用肌肉收缩力使小腿伸直，同时吸气。 然后利用下肢重力,使膝关节屈曲，同时呼气，重复8次。最后引气回丹田穴。 (4)仰卧位，意守丹田片刻，然后两手置于体侧，全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直 腿抬高，同时吸气。复原时呼气。重复8次，然后仰卧位，下肢按骑自行车动作反复做16 次，自然呼吸。 二、、膝关节骨质增生的护理知识 (1)避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬