试论中长跑训练中的摆腿技术.pdfVIP

2001年第1期 延安教育学院学报 N0．1．2001 左§筮31羽 IQ坚!翌!!Qf兰i翌!望竖Q!!￡g￡Q!Ed望￡i!iQ望 曼堕丛盟Q：31 试论中长跑刎偌中的摆腮技术 加建华 (延安师范学校 陕西延安 716000) 摘要蹬与摆是中长跑技术动作的基本核心。摆腿技术对增大支撑腿蹬地力量、提高跑的高效性、经 济性有着十分重要的作用。 关键词 中长跑摆腿抬腿送髋 1．问题的提出 作屈髋摆动，就等于骨盆有两个点被固定，它就只能 中长跑强度较大，时间较长，体能消耗大。如何 绕通过两侧髋横轴进行屈伸运动，而无法绕纵轴进行 运用有限的能量来提高跑速，提高运动成绩，蹬、摆 转动。这样的摆动相对支撵腿而言，不是向前摆，而 腿的协调是非常重要的环节。在教学和训练当中，往 是在做向上抬腿。 往只强调抬腿、提膝，造成臂部后坐、摆腿幅度小 3．3 中长跑中常见的错误、原因及纠正。 (大、小腿折叠的角度小)影响了同侧髋向前的位移， 第一种： 直接限制了步幅和步频。从而影响了后蹬的效果。 错误动作：摆腿前摆不够高。 2．研究方法 产生原因：上体前倾大。 文献资料法、观察法、力学分析法。 纠正方法：上体稍保持前倾姿势，在跑道上做高 3．分析与讨论 抬腿跑。 3．1什么叫摆腿? 第二种： 从物理学上讲，摆动就是使某一质点围绕通过某 错误动作：摆腿在垂直阶段折叠不够。 一支点的轴，在等摆长的情况下，在锐角方位的前后 产生原因：后蹬腿离地时不能及时放松。 或左右所作的圆弧运动。将本定义引用到中长跑的动 纠正方法：侧对肋，一手把助木，一腿支撑，另 作技术中，可以把摆腿理解为：若把膝视为摆动中的 一腿做前摆——着地——后摆模枋练习，落地后放 一个质点，它必须围绕以髋关节为支点的轴，在身体 松。 额状面的前后作等长的圆弧摆动。 3．4摆腿动作应有的效果 3．2摆动所取支点不同，是摆腿与抬腿动作的 生物力学研究指出：在支撑阶段，身体的其他环 根本区别点。 节所作的快速摆动动作，必然使摆动环节的重心产生 在跑的支撑阶段，摆动腿(以右腿为例)一方的 加速度和位移，并且会对支撑腿产生一个摆动的附加 髋关节作为支点，使腿绕该支点的轴作摆动，摆长为 作用力，此作用力的值与摆动部分的质量和加速度的 右腿的股骨长度。也可以把右腿和同侧骨盆看作一个 乘积成正比，与摆动的加速方向相反。由此可知，高 整体，以左腿的髋关节为支点，使骨盆连同右腿同时 质量的摆腿动作，有利于减少人体与地面的冲击，在 绕左腿髋关节的轴进行摆动。摆长为右腿股骨加骨盆 缓冲阶段，摆动腿能使人体重心得到迅速前移，有助 的宽度。 于缩短缓冲时间和增加支撑腿的蹬地力量；当支撑腿 在跑的支撑阶段，如果摆动腿主动绕摆侧髋的轴 将进入蹬伸阶段时，摆腿动作有利于提高蹬伸腿的蹬 ·62· 万方数据 伸速度。所以，为了充分发挥摆腿的作用，必须做到： 大都是强调在身体额状面前方完成屈膝高抬腿的练 ①摆腿的作用力尽可能直接作用在支撑腿上。②努力 习，而从体后向前拆叠的摆动练习较少。缺乏强调以 加快摆腿速度。③尽可能大地加大腿的前摆幅度。④ 骨盆转动带动来完成的摆腿练习。这样就不利于发挥 充分运用摆动部分质量。 摆腿的作用。所以，必须根据以上分析结果对摆腿的 以支撑腿侧髋关节为支点进行摆腿，具有以下优 动作提出新的要求，对原有专门性的练习手段进行改 点：①摆腿的作用力可