《《养生保健常识-2016》》.ppt

養生保健常識 生機飲食的輔助保健法 乾刷─ 促進新陳代謝、刺激皮下組織細胞、增強免疫力、改善血液循環。 刮舌苔─ 清除口腔的廢積物，避免細菌、與毒素進入體內，減輕肝、腎負擔。 自我灌腸─ 清除大腸宿便、毒素、毒氣、有害細菌，避免便秘與大腸病變。 腹部按摩─ 刺激腸胃蠕動、活化腸胃機能、清除宿便，促進新陳代謝，增進免疫功能。 看舌苔顏色知病況： 濁白舌苔 → 患有便秘或胃腸疾病。 暗褐舌苔 → 患有嚴重胃炎、真菌感染。 黑色舌苔 → 熱極病重或為服抗生素過量。 乾燥剝落 → 體內營養嚴重缺乏。 鮮紅無苔 → 患有惡性貧血。 正確的食物攝取方法 一、飲食的基本原則 1.早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。 份量 ─ 早餐：中餐：晚餐＝2：2：1 早餐：可吃些肉類、牛乳、蛋、蔬菜水果。 中餐：魚肉、肉類、蔬菜水果。 晚餐：蒸粥、清淡且易消化的蔬菜水果。 2.以正確的咬嚼方式用餐。 坐姿端正，咀嚼時緊閉雙唇，左右牙齒平均使用。 充分咀嚼後才可吞下，心情愉快，感恩啦！ 可使左右臉頰肌肉對稱不鬆弛、皮膚有光澤相貌有精神。 腹內脹氣的原因與對策 有人說：“感冒是萬病的根源” 感冒後遺症：肝炎、腎臟炎、白血球過多、聽力障礙 容易感冒或感冒不易痊癒的人→常腹內脹氣嚴重 身體健康的人是沒有脹氣的。 所以。。。脹氣也可能是萬病的根源喔！ 消除腹內脹氣的方法 1.食物攝取方面 a.積極攝取對自己健康有益的食物避免攝取與 自己體型不合的食物。 b.疲倦或精神不好時，避免吃東西。只有在疲 勞消除後以輕鬆愉快的心情，細嚼慢嚥才能 享受食物的美味，而且不產生脹氣。 2.日常生活起居方面 a.早睡早起，早餐前作健康操，中餐後不睡午覺。 b.飯前休息，伸展全身運動，按摩五官四肢消除疲勞。 c.睡前作消除疲勞的按摩，確實做到今日疲勞今日除。 3.運動方面 每天持續適度的運動，可處使每日的排泄正常，有良 好的新陳代謝效果，對身心健康有很大的幫助。 下腹部突出體型者的病症屬慢性病，不致於對生命造成急迫的危害，但仍需逐步改善。 上腹部突出體型者，頭、肩胛股和背部容易疲勞，且會出現高血壓、高血脂，甚至於可能突然發生心臟病、腦溢血等急性病症，因此應及早實施自我健康管理，此體型者體內長期蓄積老廢物較多，建議先作腹內大掃除，把體內的老廢物先消除。 腹內大掃除 配合生機飲食的 養生功法 血氣模型一：五個血氣水平的疾病和症狀。 1. 健康水平： 各方面都很平衡，不偏陰也不偏陽，不偏虛也不偏實，符合中醫追求平衡的目標─是最健康的等級。 特徵是身材勻稱，臉色紅潤，脾氣溫和，作息規律。由於人體有很強的防禦力量，各種外來的疾病不容易侵入，不容易生病。 一般很少見到這樣的人，也許練氣功或瑜珈有成的高手才比較容易有這樣的身體。 2. 陽虛水平： 　　 血氣稍低於健康水平。 血氣下降的原因很多─如睡眠太晚，或長期營養吸收不良等。這時人體抵抗疾病的能力和疾病侵入的能力很接近，因此有外來疾病侵入，人體仍有能力抵抗，但不像健康水平般快速擊退疾病，而會在各個器官發生激烈的對抗而出現各種症狀。有些人身體經常產生症狀，多半就被視為體弱多病。一般經常感冒甚至發燒的人，或者有過敏性體質的人，都是處在這個等級裏的血氣水平。 3. 陰虛水平： 血氣下降趨勢長期無法扭轉而降至低於陽虛的下限，因人體能量低，診斷維修系統無法完全正常工作，疾病入侵或器官的損傷如無立即危險，就暫時擱置。這時的血氣只夠維持日常工作或活動的需要。一般的疾病侵入時，人體並不抵抗，疾病長驅直入。由於沒有抵抗掙扎，所以沒有任何不舒服的疾病症狀，但是會在人體的膚色、體形及五官上留下痕跡，有經驗的醫生能夠識別出來。 不生病的人就是健康嗎？其實。。。 陰虛水平不是沒有病，而是沒能力生病。 許多人覺得自己非常健康，有無窮的體力，每天忙到三更半夜，盡情的透支體力也不會生病，這些現象就是典型陰虛水平血氣能力的症狀。 經常透支不休息、不睡覺的人只是在預支未來的體能，一旦用盡，病就來了。 4. 陰陽兩虛水平： 　 由陰虛的狀況繼續消耗能量，等到 儲存的能量即將用盡的時候，就到了“陰陽兩虛”的水平。 這時人體會經常處於疲倦的狀態。這個時候人體為了取得必要的能量，會到肌肉裡或其他部位，淬取能量。例如：血糖上升，產生糖尿病的症狀。 5. 血氣枯竭水平： 　　 由陰陽兩虛再繼續下降，最終降低到中醫所說的“陰陽大虛”，就是血氣枯竭。