抛却焦虑 从容迎考.pdfVIP

但成绩提高不大，有时甚至会下降，水平总体上处于一种停滞状态，心理学 称之为 “高原现象”。在学习的高原期，考生看到成绩无法提高甚至下降时， 他们就会开始怀疑自己的能力，产生消极的自我暗示，从而产生 自卑、忧 虑、悲观情绪。 ’ 、达观的心态让成功相随 良好的心态往往是成功者制胜的法宝．许多人因为拥有达观的心态 而获得成功。还有的人曾经失败 了，但经过正确的心理调节，他们又勇敢 地站起来。赢得了生命发出的挑战。 高考状元的经验 (及时调整心态，步上成功路)：陕西省理科高考状元 罗赛回忆说，高考考理综(理化生三科同一张考卷)时，拿到试卷，发现试题 有点难。就在物理题还剩下最后一题时，他发现时间只剩 55分钟了，而他 的化学和生物题都还没做。他于是果断地放下那道题，而去做化学题，可 没想到，连遇 3个拦路虎，第一道化学题花了 10分钟仍没思路，后面的两 道题也难对付。3道题不会 ，罗赛的心有些慌了，这时他想起了以前观看的 世界杯足球预选赛中国对卡塔尔的那一场比赛：中国队一开始打得挺顺， 可当卡塔尔赢得一个点球后，中国队的阵脚一下就乱了。罗赛说，这场球 赛给他的教训是：遇到意外时一定要镇定。他于是放下那几道题，转而做 生物题。做完生物题，回过头来再做留下的那几道难题，竟然找到了切入 点。这场考试简直就是争分夺秒的时间赛，但是因为镇定，他的理综取得 了很好的成绩。 鲁宾逊的快乐清单(让自己永远拥有快乐心情)：在 《鲁宾逊漂流记》中 有这么一个细节 ：鲁宾逊到了孤岛后感到绝望 ，不过，他很快就意识到，必 须努力活下去，才有重返家园的希望。于是他列出了两份清单— — 份清 单列出自己失去了什么和所面临的问题 ，另一份清单则列出目前还拥有 的东西。在第一份清单中，鲁宾逊列出他已经没有衣服了；而在另一份清 单中，他写道，还好岛上的天气很暖和，即使没有衣服，也不会冻死。接着， 在第一份清单里，他又列出他的所有补给已经没有了，然后在第二份清单 上面，他写道，上帝保佑，岛上有新鲜的水果和可以饮用的水，这对于维持 生命来说已经足够了……鲁宾逊一项一项地列着，清单列完后，鲁宾逊惊 讶地发现，他面临的所有难题都有解决的办法，他拥有维持生命所必需的 一 切，于是他的心快乐起来。 丫四、抛却焦虑．从容迎考 焦虑有着巨大的负面影响，那么我们怎样才能抛却焦虑，以良好的心 理状态去迎接中考呢? 做好每天的规划。1．列好每 日的功课清单。中考前夕，各科的作业很 多，同学们在做这门功课的时候往往又会想着另外一门功课 ，烦躁焦虑， 效率不高。饭要一口一 口地吃，做功课前先列一份清单，按照轻重缓急，安 排时间先后，然后一科一科地静心复习。2．严格每 日的作息时间。要制定一 份详细的作息时间表 ，保证每天都能有 8小时左右的睡眠时间，每天晚上 11点前一定要上床睡觉，每天中午有半小时的休息时间，每天早上或傍晚 至少运动半个小时。3．复习周期要有 “轮”的概念。教师给学生上复习课的 周期讲究一轮二轮三轮，就像药有疗程一样。同学们要跟上老师的复习节 奏 ，不要盲 目地陷入题海战术。自己买的课外书，不要从头做到尾，要从 目 前老师复习的章节处开始；不要全部都做，已经掌握的题型不必做，没见过 的或没掌握的题型做一做，讲究查漏补缺。 重新认识父母的期望。有些同学感觉父母的期望给了自己压力，这其 实是错把关爱当压力了。同学们 ，我们换个角度想一想 ，假如你是一名家 长，你的孩子要参加一次重要的考试，你会给他施加压力，影响他的考试 成绩吗?这显然是不会的。父母都是为了孩子好，也许他们平 日里没有注 意方式方法，所以让你误会了他们的意图。人与人之间最需要的是沟通与 理解 ，不要曲解和胡乱揣测父母的心思。父母心中都有一句话 ：“孩子，只 要你努力了就行 !” 正确看待平时考试成绩。初三考试比较多，成绩只是检查一个阶段的 学习情况，不是整体能力水平的评价。看平时成绩时要注意三点：1．不和别 人比。人比人，气死人，只要我们不拿 自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学 比，那么烦恼就会少一些。2．换个角度看错误。考试中有几道题做错了，我 们就这样想：这几道题是我复习中的盲点、漏洞，幸亏不是中考，还来得及， 赶快把这些知识点搞懂，中考我不就少了一个失误吗?3．努力了就不悔。竞 争中无常胜将军，不要因一两次考试没考好而否定 自己。就算 自己学习基 础较差也不要自卑，重要的是查漏补缺，再接再厉，争取中考发挥出自己的 最高水平。 调整情绪。复习感到疲劳或产生焦躁情