大学生情绪的控制与调节详解.ppt

大学生情绪的 控制与调节 1.我国分类“六情说”“七情说” 2.西方学者的分类 3.前苏联的分类 1.生理变化 2.表情变化 1.情绪的“度” 2.不良情绪对心身健康的危害 ?情商（Emotional??Quotient简称EQ?）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质. EQ至少包含五个方面的内容： 认识自己的情绪；妥善管理情绪；自我激励；认识他人的情绪；人际关系的管理 行为补偿法 注意迁移法 消极情绪释放法 语言暗示法 音乐疗法 功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》 3. 食物也可以让你的心情变“美丽” 深水鱼 香蕉 葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包 生活是美好的 【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。　 　 要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。　　 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”　　 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”　　 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。　 你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。…… 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。　　 如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？　　 要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。　　 你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚…… 要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。　　 要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”　　 要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。　　 依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。　　 （摘自上海译文出版社1982年8月版《契诃夫选集·美人集》） 健康情绪的标志 情绪目的明确 表达方式恰当 情绪反应 适时、适度 积极情绪多于 消极情绪 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 情绪是可以调适的： 大学生心理情绪调适 加强自身修养，正确对待挫折 三、加强意志力的培养 一、要对挫折有充分的思想准备 正确认识挫折 提高挫折容忍力 二、要看到挫折有利的一面 健全心理防卫机制 心理防卫机制是保护自我不因遭受挫折而造成创伤、痛苦、损害的一种心理机制，其基本功能是减轻焦虑。 　　将某种情绪作为行动的力量的一种方法，具有补偿的功能！ 自我激励法 树立自信心 克服尽善尽美思想 知足常乐 正确对待意外事件 改换认识角度 大学生的知识面较广，认识水平也高，所涉及的心理困扰多与不合理认知有关。