12健康生活方式戒烟限酒参考解析.pptVIP

“践行党的群众路线 健康知识进社区送百姓”主题教育活动之千堂讲座 健康是什么？ 远离烟草 为什么要戒烟？ 对自己危害大 对他人危害大 吸烟和被动吸烟可导致多种癌症 吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病 吸烟和被动吸烟可引起多种呼吸系统疾病 吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官 青少年吸烟危害大 影响生长发育 肺功能降低 幼儿易患气管炎和肺炎 腹痛发生增多 儿童哮喘 吸烟损害大脑：使智力效能减低 心理不良行为 戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚 戒烟的好处 停止吸烟后: ２０分钟后：血压、脉搏降至正常水平。 ８小时后：　血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高。 ２０小时后：心肌梗死的危险性降低。 ２天后：　　嗅觉、味觉敏感性增加。 ３月后：　　肺功能改善３０％。 １年后：　　冠状动脉硬化的危险性降至吸烟者的一半；由于吸 烟造成的心血管发病危险性将下降５％。 ５年后：　　脑卒中（中风）的危险性降到不吸烟者水平。 10年以上： 已患慢性支气管炎、肺气肿的病人的死亡率比值比 吸烟者降低近４倍。 10-15年后： 患癌的危险性可降到与不吸烟者一样； 患各种致死性的疾病危险性将降至不吸烟者水平 戒烟的其他好处 戒烟要讲究方法 充分准备，下定戒烟决心。 确定戒烟日期，告诉 周围的朋友。 和自己签订一份戒烟承诺书。 改变环境。 分析以往戒烟失败的原因，一旦戒烟，就要做到一口也不吸。 如需帮助，可咨询医院的戒烟门诊医生。 坚持就是胜利！ 少喝酒，不酗酒 经常过量喝酒的危害 引起食欲下降，摄食量减少，造成营养素缺乏 引起肠粘膜损伤，肝脏功能损害 急性酒精中毒可引起胰腺炎 严重时会引起酒精性肝硬化 饮酒后交感神经兴奋，导致血压升高，易发生中风 导致交通等事故及暴力的增加 增加消化道癌症和女性乳腺癌的风险 酒精依赖症、成瘾等其他问题 建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。 为了您的健康，在不得不喝酒的情况下，请做到： 最好喝低度酒 尽量少喝 不空肚子喝酒 不劝酒 不同时喝碳酸饮料 高血压、高血脂、冠心病等患者应戒酒 不养成一醉方休、借酒消愁的坏习惯 适量运动 常保健康 进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖； 此外运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、骨质疏松等慢性疾病的风险；同时还可调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁症状，改善睡眠。 矛盾转化 动则有益 贵在坚持 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。 建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动（除走路外，骑车、慢跑、跳舞、游泳等）（稍微有点累，但还能与人交谈）。 各种运动和体力活动能量消耗举例 健康生活方式 ——戒烟限酒 适量运动 健 康 世界卫生组织1948年提出： 健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态。 ——三维健康观 影响健康的因素 社会人文环境： 政治、法规、物质 自然生态环境： 阳光、土壤、水、病原体 传染病易感行为 慢性病易感行为 伤害易感行为 精神心理易感行为 合理膳食 适量运动 心理平衡 戒烟限酒 健康生活方式的 四大基石 食管癌 咽喉癌 胃癌 白血病 膀胱癌 宫颈癌 肾癌 肺癌 胰腺癌 口腔癌 吸烟 被动吸烟 脑卒中 冠心病 1 4 呼吸困难 慢性支气管炎 慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺） 2 3 显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险 不孕 白内障 骨质疏松 勃起功能障碍 新生儿低体重和猝死 消化道溃疡 不再危害他人健康 减少医疗费用支出 经济收益 减少火灾 300 游泳(50米/分),跑步(160米/分) 180~200 擦地板,爬山,慢跑 150 羽毛球,排球(中等强度) 120 乒乓球,游泳(20米/分),步行上班 100 散步(1600米/小时),体操,跳舞(慢步) 40~70 轻家务活动:缝纫,清洗餐桌,清扫房间 30~40千卡 看电视,写字,玩牌 活动30分钟的能量消耗 运 动 项 目 人生健康有两关 一是懒来