体育锻炼是一剂不苦口的良药-西北农林科技大学体育部.docVIP

体育锻炼是一剂不苦口的良药 对于低抗抑郁、焦虑、气愤以及其它消极情绪并建立积极的情绪定向来说，体育锻炼仍不失为一剂良药。其作用主要体现在： 1. 改善心境状态 心境（Mood）是一种微弱、平静而持续时间较长，影响人的整个精神活动的情绪状态。它不是关于某一事物的特定的体验，而是一种影响人的所有体验的性质的情绪倾向，即是一种非定向的、弥散性的情绪体验。心境对人的生活、工作、学习和身体健康有很大影响，保持良好的心境状态是心理健康的重要标志之一。 心理学家或精神病学家均认为体育锻炼是改变心境最有效的技巧，同时也有人认为体育锻炼对心理有积极作用的关键因素在于：体育锻炼能改善个体的心境状态。许多研究也表明，体育锻炼即可以改变锻炼者的心境状态，降低紧张、焦虑、应激等水平，使人心境平和、精力充沛、增加愉快感。尤其参加愉快的、非竞争性的或有节奏的体育锻炼会产生显著的短期情绪效应，从而形成良好的情绪状态。若长期坚持体育锻炼，其效果更加理想。 2.调节应激水平 应激(Stress)是指由于出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。是机体对各种内、外界刺激因素所做出的适应性反应的过程，是机体保证生存最重要、最复杂的反应，涉神经内分泌系统和许多其它器官。近年来大量研究证实，应激可影响免疫功能。现代社会，由于竞争的加剧，生活节奏的加快使人们产生了时间的紧迫感与巨大的压力感，东西文化的碰撞，多种价值观念的冲突，失业危机与就业竞争的冲击，观念更新与价值多元的冲击，利益调整中厚与薄的冲击等等使现代人常处于应激状态下。主要表现为：易激怒、急躁、好争执及愤世嫉俗、激动、恼火、紧张等等。 有研究发现，经常从事体育锻炼的人与习惯坐着的人相比，更少产生生理上的应激反应；经常进行体育锻炼的大学生群体，应激反应明显低于不经常进行体育锻炼的大学生；自觉、积极的体育锻炼能加速心理疲劳的消除，若保持良好的情绪状态和保持中等强度的活动量，就能减少疲劳，通过体育锻炼能提高最大摄氧量和最大肌肉力量等生理功能，减少了疲劳的出现；通过有目的的体育锻炼还可以调节应激的水平,使大学生的应激水平提高或降低,以适应社会应激的要求。 3.缓解压力、消除紧张 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。适度的紧张是人们解决问题的必要条件但过度紧张，不利于问题的解决容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身健康。体育锻炼之所以能够缓解压力、消除紧张，其中最重要的原因是参与者能体验到运动愉快感。体育锻炼可以使锻炼者感受到一种流畅体验（体育运动是人们流畅感的主要来源），在这种体验状态中，锻炼过程本身就是一种乐趣和享受，个体忘却自我地全身心投入活动中，并产生对活动过程的控制感。这种积极的情绪体验来源于人们的生理需要或心理需要的满足。当锻炼者通过实践锻炼活动，实现了预期的目标，显示出自己的主体性力量的时候，就会产生一种精神上的情感体验，即：达到了主(人)、客体(运动)关系的协调、一致.大学生的体育锻炼是一个动态的过程，锻炼过程中的人和运动之间的实践、认识、价值、审美关系相互制约、相互交织在一起，共同推动着生理和心理的完善。 4.治疗焦虑、抑郁 焦虑（Anxiety Disorder）是个体对不确定因素所产生的烦躁不安，甚至是恐惧的心理状态。一般是由于超出自身能力而不能达到目标、满足欲望的要求，不能解决各方面因素所引起的矛盾，或是不能正确处理带有麻烦的事件而陷入困境不能自拔，或者由于遭受挫折而引起的消极心理状态。焦虑给人一种不愉快的身心体验，表现为不时感到一种莫名其妙烦躁不安、恐慌等，如：考试不及格、评比以及生活问题等引起焦虑。国内的研究资料表明，体育锻炼对大学生的心理焦虑、抑郁症等都有良好治疗和预防作用。以有氧代谢为主的中距离和长距离慢速跑、变速跑，能够松弛紧张的情绪、消除过度的精神紧张和疏导被压抑的精神负担，可有效地降低焦虑；球类活动等集体项目，可以通过培养人们良好的协作精神和团队意识来抑制焦虑。健美操、有氧韵律操等对焦虑有明显的作用，力量练习也可以降低焦虑的水平。渐进性放松练习同体育锻炼都可以有效的降低状态焦虑(波动的、暂时的焦虑状态) ，身体锻炼比渐进性放松练习更能有效地降低特质焦虑；长期的和一次性的有氧练习均可有效的降低焦虑状态，长期有规律的锻炼者比不锻炼者在较长时间内很少焦虑。 抑郁（Depression）是所有心理疾病中最常见的一种，属更深沉的复合性负情绪。抑郁常是伴随着人们生活中的挫折、失落感而产生的悲伤、恐惧、羞愧、烦恼、甚至负罪感等，其持续的时间越长给人们带来的痛苦也越大，主要表现为悲观、自卑、沮丧、急躁、不安、绝望等，如：大学生不同家庭条件、学习差异、同学关系等常引起学生抑郁。有专家推测，随着人类社会现代化进程步伐的不断加快