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皮带巧用增强身体各部力量 　　摘 要：针对学校体育教学在对学生力量教学上办法的枯燥和训练器材的缺少，而学校又无法大量的引进专业的力量器械，同时考虑到学生在运用器械时的安全问题，以及训练密度的考虑，经过长期对教学的总结和实践，发现对皮带的巧用可以增强学生的力量，又不缺乏趣味性，同时也是最主要的方面安全问题的到解决。 中国论文网 /4/view-7023711.htm 　　关键词：皮带 增强 身体各部力量 　　中图分类号： G633.96 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2015）04-0190-01 　　一、踏背皮带蹲起 　　1.练习方法：将皮带平均踩在脚下，双手扣住皮带两端扣眼，用力将皮带向上提起放在肩上，反复做半蹲和直立动作，此项练习20-30次/组。女生则适当减少次数。 　　2.具体功能：发展学生腿部力量 　　3.动作规格及要领：学生可根据自己的能力将皮带拉的紧一些，或是一次提拉两条皮带。要求做的时候屈膝半蹲（半蹲幅度由学生自己控制） 　　二、肩部阻力提脚跟 　　1.练习方法：将皮带固定在一固定物上，高度略低于肩部或与肩部齐平。将皮带套在颈肩部，将皮带牵拉并将身体前倾（幅度自己控制），然后连续不断的做提脚跟，此项练习控制在15-25次/组。 　　2.具体功能：发展学生脚踝力量和小腿力量 　　3.动作规格：尽量将身体挺直，前倾角度要适中，要掌握好身体的重心。 　　三、肩部阻力拉皮带 　　1.练习方法：将皮带固定在一固定物上，高度略低于肩部或与肩部齐平。将皮带套在颈肩部，将皮带牵拉并将身体后倾（幅度自己控制），然后靠腰腹力量将身体还原直立，此项练习控制在30-40次/组。 　　2.具体功能：发展学生腰腹力量 　　3.动作规格：尽量将身体后倾，后倾角度要适中，要掌握好身体的重心。 　　四、俯卧屈腿 　　1.练习方法：将皮带固定在一固定物上。将皮带套在脚踝部，身体俯卧在垫子上，同时控制好身体与固定我的距离，将皮带刚刚抻直为适宜。平卧后以膝关节为轴向上收小腿，此项练习控制在15-20次/组。 　　2.具体功能：发展学生股后肌群力量。 　　3.动作规格：尽量将小腿向上弯曲，在放下的时候不要立即松懈，而是要缓慢放下，保持股后肌群始终处于紧张状态。 　　五、上手拉皮带 　　1.练习方法：将皮带固定在一固定物上，高度略低于肩部或与肩部齐平。两手抓住皮带的两个末端，双脚前后开立成弓步，身体向后弯曲，两臂伸直向后拉紧皮带。接下来靠手臂和腰腹力量向前拉皮带，此项练习控制在10-15次/组。 　　2.具体功能：发展学生腰腹力量和上肢力量 　　3.动作规格：准备姿势时手臂一定要向后伸直，两脚前后开立成弓步和身体向后弯曲时要适中，控制好重心。向前拉皮带时也要手臂伸直，尽量靠腰腹和手臂力量向前拉。 　　六、下手拉皮带 　　1.练习方法：将皮带固定在一固定物上，两手抓住皮带两端，手臂伸直拉紧皮带。开始拉伸时要直臂向后拉，此项练习控制在10-15次/组。 　　2.具体功能：发展学生上肢力量。 　　3.动作规格：向下拉的时候手臂需伸直不能弯曲，向前还原时不能松懈手臂力量，要缓慢还原。当拉到体侧是最好能停顿一到两秒。 　　七、纵、横向屈腕拉皮带 　　1.练习方法：将皮带平均分成两段，两脚将皮带踩在脚下，两手扣住两段，上臂贴近体侧，前臂前平弯曲，手腕向下。开始练习时身体其他不动，手腕向上弯曲，反复练习。皮带长短因人而异通过脚下站立的宽窄来调控，此项练习控制在15-20次/组。 　　2.具体功能：发展学生腕部和小臂力量 　　3.动作规格：在向上屈腕时前臂不能弯曲向上，手腕下放时要缓慢。 　　八、提拉腿 　　1.练习方法：将皮带固定在一固定物上，双手扶在另外一个固定物或人，身体向前倾斜，两腿成弓步。开始后支撑腿由弯曲变瞪直，提拉腿则用力向前提拉至大腿与地面平行为宜。此项练习控制在15-20次/组/腿。 　　2.具体功能：发展学生大腿正面肌肉、小腿肌肉以及脚踝力量。 　　3.动作规格：提拉腿向强提拉时一定要尽力提平，提拉腿下放时要缓慢放下。 　　总结：增强学生体质健康不仅是教育和体育部门的事情，更是全社会的责任。而提高学生体质健康水平的关键就是提高全社会对此事的认知度，？积极宣传学生体质健康对我们生活的重要性。帮助大家树立正确的教育观、育子观、成长观、健康观，积极营造全社会关心学生体质健康的氛围，并为之付诸实践。