运动训练学6章技朮方案.pptVIP

二、体能训练的基本要求 体能训练的比重（一般与专项及其侧重点） 体能训练与技战术、心理和智能训练结合 体能训练的素质敏感时段 素质发展的敏感时期 体能训练的动机激励和多样性 素质发展的敏感时期 速度：女子，10岁后发展加快，13-14渐趋平稳；男子13岁较大增长，18-19趋于稳定。 力量：男子7-19岁随年龄增长而增强，19岁达到高峰，高峰期可以保持到22岁。女子力量呈多阶段变化，12-13岁高峰，14岁下降，17岁降至最低值，18岁后又逐渐回升，21岁又有下降趋势。爆发力，女子13-14岁，男子15-16岁。 耐力：一般在20岁后，女性稍早。 灵敏、柔韧：灵敏素质10-11岁开始显著增长，13-14岁为最佳时期。10岁前是柔韧素质的优势期。 第二节 身体形态及其训练 一、身体形态释义 （一）身体形态及其结构 指人体外部与内部的形状特征。 （二）在运动中的意义 1、在一定程度上反映着相应的生长发育、机能和竞技能力水平。 2、有专项要求。 3、在一定程度上影响着运动素质的发展。 二、不同向群运动员的形态特征 1、体能主导类速度性 2、体能主导类力量性 3、体能主导类耐力性 4、技能主导类表现难美性 5、技心能主导类表现准确性 6、技战能主导类格斗对抗性 7、技战能主导类同场对抗性 8、技战能主导类隔网对抗性 三、身体形态训练的方法 1、各种身体训练方法 2、各专项训练手段和方法 3、手持轻器械训练法 4、舞蹈训练法 四、身体形态训练的基本要求 1、根据发育特征 2、根据专项特点 3、根据遗传度影响 4、多种手段 各种运动素质的关系 第三节 力量素质及训练(本课程的重点) 一、力量素质释义 （一）定义 新：指人体肌肉工作时克服阻力的能力。 体能主导类 技能主导展现难美 力量素质的分类 1、最大力量 2、快速力量（爆发力） 3、力量耐力 按照收缩形式可以划分为： 等长、等张和等动或动力型、静力型收缩 体育运动中肌肉的收缩多为哪种类型？ 二、肌肉力量训练的内容负荷特征 （一）肌纤维横截面积的训练 １、慢速度的大负荷训练主要导致慢肌肥大。 ２、快速度的大负荷训练主要导致快肌肥大。 负荷特征见表６－１。 （二）肌纤维协调能力的训练 １、高负荷（＞８５％），初学者慎用 ２、连续跳跃低障碍或连续打击练习 负荷特征见表6－2、3。 跳深练习介绍： 跳深练习属于超等长练习，是一种对运动员机体刺激深刻的退让－等长－克制性工作方式，这种工作方式与竞技体育比赛的特点高度接近（如运动员通过助跑、预摆、缓冲等动作获得动能。）运动员从跳箱上跳下后的被迫退让性练习，使下肢所承受的负荷较传统的练习方法强度更大、刺激更深刻，而运动员选择跳箱的高度越高、自身体重越大、从箱上跳下的速度越快、跳下的距离越远，下肢所受刺激强度就越大，下肢在制动后向上或向前快速跳起过程中，为有效克服阻力，将促使肌肉组织的兴奋性极大提高，肌肉收缩时投入的运动单位数量与质量也将显著增加跳深练习体现的运动生理机制特点，对机体快速力量的提高作用明显。 这是传统的快速力量练习手段所难以达到 的。再就是因为快速力量是力量和速度的综合体现，如果外部负荷较大，则运动速度减慢，相反如果外部负荷较小，则运动速度加快。所以相同负荷对不同级别的运动员刺激是不一样的，会产生不同的训练效果。 使用跳深练习训练中需要注意的问题： 跳深练习由于对运动员机体刺激强度较大，因此训练中应注意依照规范化程序练习，训练前应做好充分准备活动，跳箱高度应结合运动员具体承受能力实施区别对待，特别注意的是应要求运动员从箱上跳下后保证能快速向上或向前跳起。从跳箱上跳下后运动员最好是膝关节角度在40~120度区间内快速制动，然后进行前跳或上跳练习。对于训练基础较低者应少采用或暂时不用跳深练习，以免训练者难以承受高负荷刺激导致运动损伤。由于跳深练习对机体刺激强度深刻，疲劳恢复时间较长，因此，运动员最好在赛前十天左右停止跳深练习。另外跳深练习对地面和运动装备也有一定的要求。 1英寸 = 2.54 厘米 （三）爆发力的训练 1、发展最大力量 2、以较小的负荷或自身的体重进行练习 3、动作形式与发力形式与运动技术要求一致 （四）力量耐力的训练 １、要严格区分力量耐力的类型 ２、练习内容与项目所要求的力量耐力一致 最大力量的结构模型 运动基本 神经系统 肌肉系统 成分