第七讲：有效的情绪调节与管理课件.pptVIP

有效的情绪调节与管理 第七讲 一、情绪问题与困扰 情绪困扰： 1）情绪反应过度造成的情绪困扰 愤怒 焦虑过度 过度应激状态 2）情绪反应不足造成的情绪状态 忧郁 冷漠 3）负性情绪持续时间过长或泛化引发的情绪困扰 4）不能接受或不可控制自己的情绪状态引发情绪困扰 2大学生情绪健康与成熟的标准 1）什么是健康和成熟的情绪 六个特征：平和、稳定、愉悦和接纳自己；有清醒的理智；适度的欲望；对人类有深刻真挚的感情；富于哲理、善意的幽默感；丰富、深刻的情感体验。 2）保持健康情绪状态的方法和途径 保持积极乐观的心态 能接纳自己的情绪变化 善于及时调整自己的不良心态 宽容别人 掌握有效的自我情绪调节方法 3．合理情绪调节理论—情绪控制与调节的重要方法 什么是合理情绪理论：ABC理论 合理情绪理论的原理及意义 对事件正确的认识导致适当的行为和情绪反应，而错误认知是导致不良情绪产生的直接原因 合理情绪理论的应用 找出事件—找出不良情绪的非理性观念（绝对化、过分概括化、灾难化）—找出合理观念—建立合理信念，改变情绪感受 1、非此即彼 2、以偏概全 3、心理过滤 4、贬抑积极的事物 5、仓促下结论 6、夸大其辞 7、情绪推理 8、虚拟陈述 9、诅咒和乱比附 10、人格化 信念校正 根据活动二提出的10类特征，我们可以检查自己身上是否存在不合理的认知，并对这些不合理的认知进行校正。 如何校正 ？ 一是找到反驳的证据 二是找到替代的正确认知 下面我们介绍几种校正不良认知的方法 几种校正不良认知的方法 对比调整法 低估自己的人往往有过于片面的比较 一是只与比自己强的人比 二是只拿自己的短处与他人的长处比 全面的比较包括横向比较和纵向比较两方面 横向比较是指同一时间与不同的人比 纵向比较主要是指和自己的过去相比较 4、采用行为训练方式进行情绪调节 1.放松训练：渐进性肌肉放松法、腹式呼吸放松法、冥想放松法、肌肉紧张/放松法 2.系统脱敏训练 通过循序渐进的过程逐步消除焦虑、恐怖状态及其他不适应的一种行为疗法 想象系统脱敏 现实系统脱敏 5、情绪调节方法 1.寻找原因 2.尊重规律 3.睡眠充足 4.亲近自然 6.经常运动 7.合理饮食 8.积极乐观 9.情景想象法（快乐，失败） 6、三栏目技术 1.自己记录下内心的消极（自责性质） 2.弄清失真根源（以偏概全等） 3.写出合理反应 6、保持情绪稳定的11条名言 1.不对自己提出不切实际的目标 2.对他人期望不要太高 3.排解愤怒，以免失态 4.作必要的妥协和让步 6.离开刺激源 7.为他人作好事，善事 8.一段时间集中精力干一件事 9.不处处与人竞争 10.扩大人际交往 11.自娱自乐 消除抑郁的14种方法（美国学者卡托尔） 必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣 留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。 即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。 不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。 主动吸收新知识，“活到老学到老” 建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。 即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。 对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。 拓宽自己的情趣范围。 不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。 最好将日常生活中美好的事记录下来。 不要掩饰自己的失败。 必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。 与精力旺盛又充满希望的人交往。 恶劣情绪与病毒和细菌一样具有传染性 美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔的长期研究发现，原来心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。 美国密西根大学心理学教授詹姆斯·科因的研究证明，只要20分钟，一个人就可以受到他人低落情绪的传染。在社会交往中，个人情感对其他人情绪有着非常大的传染作用，如果你喜欢和同情某个人，你就特别容易受到那个人的情绪影响。 别拿别人的错误惩罚自已 在60年代早期的美国，有一位很有才华、曾经做过大学校长的人，出马竞选美国中西部某州的议会议员。此人资历很高，又精明能干、博学多识，看起来很有希望赢得选举的胜利。但是，在选举的中期，有一个很小的谣言散布开来：他跟一位年轻女教师“有那么一点暧昧的行为”。这实在是一个弥