体能训练法幻灯片.ppt

体 能 训 练 法 体能训练法 一 、体能训练概述 二、体能训练在公安工作中的作用和意义 三、体能训练的原则和方法 四、对参训个体特征的了解 五、五大素质的训练方法 六、体能训练的误区 七、设计一堂完整体能课 体能训练概述 体能训练是公安民警训练的基础性课目，体能是一切警务技能的基础，是解决“打得过、追得上”问题的关键。在培训教学实践中，民警对体能训练有一定的抵触和畏难情绪。针对上述现象，教官组一致认为首先从解决民警的思想问题入手，将单纯的“体能训练是公安工作的需要”扩展为“既是公安工作的需要，更是民警自身健康和家庭幸福的需要”。从民警的根本利益和公安工作的实际出发阐述体能训练的重要性，扭转民警对体能训练的抵触和畏难情绪。 从体能教学的方法上讲，应当“提倡健康生活、快乐训练”的理念，强化体能训练的趣味性，改革以往体能训练的枯燥、疲劳的方法，以“新瓶装旧酒”的形式，既不降低民警体能训练的强度，又寓教于乐提高民警的体能。教官组提出了体能训练方法的“快乐、新颖、激励、竞争”四要素，来引导学员开阔思路，创新体能训练的新方法。同时将重复训练法、循环训练法、间歇训练法等其他方法讲授给学员，使其在教学实践中方法多样，游刃有余。 体能训练的教学内容上讲，教官组认为：我们必须认清我们的教学对象，“对症下药”既不可以畏缩不前，亦不可以脱离实际搞“大跃进”式的训练，训练要讲究科学性、针对性和趣味性的统一。 所谓科学性是指从运动生理学入手科学的制定训练方案，不违背科学规律，循序渐进，不搞脱离教学实际的“大跃进”式的体能训练。 针对性是指要针对民警的生理、心理和职业特点制定训练方案。公安民警的群体庞大，民警各自的生理条件不同，有时一个培训班年龄跨度达20年，体重从50公斤到120公斤不等。如果不注重体能训练的科学性和针对性和可能出现训练事故，与我们的教学目的背道而驰。 我们的民警不是职业运动员而是执法的警察，因此体能训练必须与警察的执法活动紧密相连和其他的警务技能的内容紧密相连。例如对手臂小肌肉群的训练就是为了解决民警在执法活动中抓握能力的问题、小步跑练习就是为了解决民警快速奔跑过程中步频的问题。对民警的速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等的方面有针对性地展开某个单项训练。 提倡健康生活、快乐训练”的理念，强化体能训练的趣味性，改革以往体能训练的枯燥、疲劳的方法，以“新瓶装旧酒”的形式，既不降低民警体能训练的强度，又寓教于乐提高民警的体能。 教官组提出了体能训练方法的“快乐、新颖、激励、竞争”四要素，来引导学员开阔思路，创新体能训练的新方法。 同时将重复训练法、循环训练法、间歇训练法等其他方法讲授给学员，使其在教学实践中方法多样，游刃有余。 警察体能是指人民警察的身体各器官系统机能在履行警察职务时所表现出来的能力。包括具有警察职业专门化要求特点的力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质，以及在履行警察职务过程中身体的基本活动能力。 二、体能训练在公安工作中的作用和意义 （一）体能训练是各项警务实战技能的基础 （二）体能训练能培养警察良好的心理品质 （三）体能训练还能丰富警察的文化生活 （四）体能训练就是为了提高警察战斗力 三、体能训练的原则和方法 （一）基本原则 1、 自觉积极性原则 2、 因人制宜原则 3、 循序渐进原则 4、 全面性原则 5、 合理运动负荷原则 6、 持之以恒原则 （二）体能训练方法 1、重复训练法 2、间歇训练法 3、变化训练法 4、循环训练法 5、游戏训练法 四、对参训个体特征的了解 身体形态与运动机能 运动素质特点 心理特点与智能水平 运动成绩水平 五、五大身体素质 速度 灵敏 力量 耐力 柔韧 （一）力量素质 1、力量素质的概念 是指人体肌肉收缩时克服阻力的能力。 2、力量素质练习的种类和方法 （1）克服外部阻力的练习 （2）克服自身体重阻力的练习 （3）身体各部位的力量练习 （一）力量素质 3、发展不同力量素质的手段 （1）发展绝对力量的练习 （2）发展速度力量的练习 （3）发展爆发力量的练习 （4）发展力量耐力的练习 速度素质是指肌肉工作时用最短的时间完成动作的能力，它是体育运动中最重要的运动能力之一。它可以表现为：反应速度、动作速度和位移速度三种形式。 （二）速度素质 （二）速度素质 1、反应速度 指人体对各种信号剌激的快速应答能力，如短跑从发令到起动的时间。 （二）速度素质 2、动作速度 指人体快速完成单个动作的能 力，如出手速度。 （二）速度素质 3、位移速度 指单位时间内人体快速移动的能力，如跑速、游速等。 （二）速度素质 反应速度在很大程度上是由遗传所