健康精品讲座1幻灯片.pptVIP

郑 进 云南中医学院副院长、教授 云南民族民间医药学会会长 案 例 挥霍完健康的他，才38岁 当他哭着哀求完医生以后， 才终于明白： 药物救不了他，医生也就不了他。 不要把健康交给别人， 自己的健康自己做主！ 世界卫生组织： 个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决 定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决 定于气候影响，60%决定于自己。在这个问 题上，你自己比老天爷管用。 什么叫“健康”？ 健康都是个模糊概念，在众多的定义中比较权威性的一个，是世界卫生组织章程序言中提出的：健康是体格上、精神上、社会上的完全安逸状态，而不只是没有疾病、身体不适或不衰弱。 　 健康 = 情绪稳定+运动适量+饮食合理 疾病 = 懒惰+放纵+不良嗜好 健康需要坚持 健康需要知识 健康需要克制 健康需要修养 一、关于坚持 1、坚持健康的生活方式 2、坚持运动 “健康来自健康的生活习惯” 养成规律饮食起居 提倡绿色生活方式 克服不良烟酒嗜好 生命在于运动 运动有助于减肥 运动有助于心、脑血管疾病的防治 运动有助于心理疲劳的消除 运动有助于消化功能的调整 运动有助于防止肌肉、骨骼的衰老 “把运动养成习惯” 运动量多少为好呢？ 1、一次运动的时间不要少于30分钟； 2、一周运动不要少于5次； 3、运动需要学会“自我检查” 运动自我检查的内容： 1．精神状态； 2．睡眠； 3．食欲； 4．体重； 5．脉搏（靶心率 ）。 心率的问题 靶心率 ——通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而 且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。 靶心率=最大心率×60%~最大心率×80% 最大心率=220—年龄 如：50岁的靶心率为（220—50） ×60%~ ×80% 即170 ×60%=102（次）， 170 × 80%=136（次） 体重的问题 体重指数（BMI） = 体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 30 中度肥胖 ： 体重指数 35 重度肥胖 ： 体重指数 40 举例 例一：1.7米，82公斤 体重指数（BMI）=82 ÷ 1.722= 27.8， 25，超重 例二：1.62米. 40公斤 体重指数（BMI）=15.24， ＜18，体重过轻 例三：1.75米，98公斤 体重指数（BMI）=32，30，轻度肥胖 例四：1.81米，79公斤 体重指数（BMI）=24.1，＜ 25，正常 二、关于知识 “很多人不是死于疾病，而是死于无知！” “健康知识的缺乏是第一杀手” 1、了解自己的体质 除正常体质以外，人的体质大概可以分为 “寒、热、虚、实”四大类 寒：虚寒（阳虚）； 热：虚热（阴虚）； 虚：气虚、血虚； 实：气滞、血瘀、痰湿。 辨质择食 辨质择动 辨