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关于健康 友邦·苏州 对于健康我们有疑问吗？ 对我们一生来说最重要的是什么？ 人类的寿命应为多长？ 什么是亚健康？ ? 什么是真正的健康？！ 您存在这些情况吗？ 我们好多人在日常生活中往往不善待 自己，追求吃得色香味俱全，却忽略了均衡的营养；追求华丽的外表，却忽略了清理体内的垃圾；拼命赚钱，却不肯为保健多花一分钱。 对我们一生来说最重要的是什么？ 健康对我们每个人都至关重要，健康是我们事业的基石，是家庭幸福的保障。 财富、地位、职称，与健康相比，都是浮云！ 人类的寿命应为多长？ 人类的寿命其实应为生长期的5－7倍（即为100 －175岁），日本人的平均寿命为80多岁，中国人72岁，世界排名近100位。 什么是亚健康？ 亚健康是指人主观上有许多不适的感觉，如：头晕、心悸、心烦意乱、失眠多梦、疲倦无力等症状，但到医院一检查，各种医学检查指标均属正常范围，这种状态称为亚健康状态，或“灰色状态”。这是人体还没有器质性病变，而是脏器功能降低所引起的。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段。也可能是一些慢性疾病，如糖尿病、心脑血管病、癌症等疾病的前期（前兆），有的是人体生物周期中的低潮时期进一步发展就会得某种疾病了。所以亚健康状态与疾病只有一步之遥了。 造成人体亚健康状态的原因主要有哪些？ 其一过度疲劳、生活无规律； 其二是由于现代社会中的激烈的竞争和各种关系的复杂性造成的精神、体力透支； 第三，外部环境的污染造成的； 第四，人体细胞存在潜在饥饿，即细胞内缺乏营养等因素所致。 什么是真正的健康？ 健康应从三个方面进行衡量： 1. 能力状况——在体力和智力上的表现如何 2. 无疾病——没有疾病的表现和症状 3. 长寿——长而健康的寿命。 什么是真正的健康？ ? 身体健康，不容易生病，对流行病和不良环境有较强的抵抗力和耐受力，比如：流感、煤气中毒等。 ? 体质强壮（医学上说是免疫力强），一旦得病，恢复较快，比如感冒，别人5-7天，他2-3天就好。 ? 精力充沛，生气勃勃，不断的进取，充满生命的活力。 ? 性格开朗，情绪活波。 人体为什么会生病？ 人体的健康状况是由遗传而来的适应能力与我们所处的生存 环境之间相互作用的结果。如果我们所处的环境中危害我们身体健康的总负荷超过了我们遗传而来的适应能力，那么我们就可能会生病了。 真正健康的人有多少？ 据世界卫生组织（WHO）的一项全球调查结果，全世界真正健康的人仅占总人口的5%，病人占20%，其余75%的人处在健康与患病之间的过渡状态，即亚健康。 怎样保持健康？ 一、平衡饮食 膳食指南： (1) 食物要多样(2)饥饱要适当(3)油脂要适量(4)粗细要搭配（5）食盐要适量(6)甜食要少吃(7)饮酒要节制(8)三餐要合理 均衡饮食 饮食——WHO推荐的6种饮料 1、绿茶 （茶多酚抗癌、氟固牙灭虫、茶甘宁提高血管韧性） 2、红葡萄酒 （逆转醇抗衰老防停搏） 3、豆浆 （饴黄酮防癌、寡糖利吸收） 4、酸奶 （有益菌维持菌群平衡） 5、骨头汤 （琬胶延寿，但不要吸骨髓、喝浮油） 6、蘑菇汤 （提高免疫力） 怎样保持健康？ 二.适量的运动： 要经常进行有氧运动，散步、做体操、打太极拳、练气功都可以。建议大家傍晚锻炼, 不要早上锻炼, 早上锻炼空气不新鲜，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。 多做有氧运动 IN! 走路 骑车 慢跑 爬楼 健身操 跳绳 太极拳 瑜珈 怎样保持健康？ 三.良好的心情：良好的心情是健康良药，一个人心理平衡就不容易得病，得了病好得也快。生气容易得肿瘤，谁让你生气，你别生气。如果你憋不住，别超过5分钟，超过对人危害很大。要学会快速调节自己的不良情绪，这也是一种能力。 心情不好？这样做吧！ 1、任何事都不会导致天塌下来； 2、紧张、焦虑与事无补，反使智商打折； 3、学会享受折磨； 4、绝不用别人的错误惩罚自己； 5、情绪不好时，独自对镜子笑一下； 6、有说有笑，没心没肺。 怎样保持健康？ 四.充分的休息：长期睡眠不足，会导致体内系统严重受损，降低抵抗力，容易生病。晚上什么时间睡觉？10点到10:30睡觉是最科学的，一小时到一个半小时进入深睡眠，12点到3点，这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果头一天晚上没有睡好就应该午睡，午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。 中医养生 强调睡子午觉 子时：晚上11时 午时