田径运动健身分解.pptVIP

田径运动健身概述 二、创编田径运动健身项目的步骤及应注意的问题 (二)田径运动健身项目创编应注意的问题 1．坚持田径运动的属性 ??? 坚持田径运动的属性就是创编田径运动健身项目应以田径运动中的走、跑、跳、投等基本活动形式为根基，以健身为目的，以娱乐为依托，集健身和娱乐为一体。作为田径运动健身的方法和手段不能离开田径运动的属性和本质特征，偏离了这一点，则超出了田径运动的范畴。 三、田径运动健身常见的 内容与方法 (一)健身走锻炼方法 ??? 1．散步 ??? 散步是一种步伐轻松、步幅较小(50--60厘米)、步速较慢(25—30米/分钟)、运动量较小的走步方法。 ??? 散步适于中老年、体胖者和关节炎、心脏病患者。 ??? 散步时的身体姿势：要保持正确的姿势才能达到良好的锻炼效果。正确的身体姿势是自然正直，抬头挺胸，收腹收臀，保持与脊柱成一直线，两肩放松，手臂自然下垂。 走步动作：在走步过程中，头部正直但可以自由转动，上体正直，两臂协同两腿迈步动作自然前后摆动。两腿交替屈膝前摆，足跟着地滚动至脚尖时，另一腿屈膝前摆足跟着地。步幅因人而异，一般一脚到两个脚长。 (二)健身跑锻炼方法 健身跑一般有慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等。不同形式的跑的动作要领，除了身体倾斜姿势、步幅的大小、步频的快慢、两臂摆动的幅度和频率稍有不同外，总体上是基本