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没有这7种营养 女人老得更快！ 岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难道衰老就要来了?那么，让我告诉你7种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。 1、Omega3脂肪酸 　　它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风/keshi/waike/naowaike/48dc9.html和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。 　　食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。 简单点说，脂肪酸分为：多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸三大类，现在超市供应的各类食物油，包装上有“1：1：1”字样的，就是说明以是三类脂肪酸各占1/3，也被广告语说成是：一比一比一。这是我国政府行为“营养改善计划行动”的产物。2006年，中国营养改善行动计划，被写进十五年国家规划纲要，国家发改委的“公众营养与发展中心”是目前政府最高级别的管理部门。该中心报道，在北京昌平地区，已经有若干公倾的土地被征管为中国营养产业大厦的基地，至2008年已经完成五通一平的工作（路通、电通、水通等）。?我国最早的营养改善行动是“加碘盐”。现在吃食盐都加以碘，有效地防止了“大脖子病”即甲亢病在对公民健康的危害。为了更有成效地控制该疾病对公民健康的影响和危害，食盐被国家定为专卖制 　　2、维生素B族 这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。 　　食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA 每日营养素建议摄取量 。 B族，是多种B类卫生素的简称，含B1，B2，B6，B12等等，B族维生素是人类不可缺少的微量元素，而且又是“水溶性维生素”类，每天摄取后，一部分被人体吸收，其它仍然会随人体的消耗随汗腺、粪便排泄，所以要每天补充。B类卫生素高温条件下溶易挥发，中式烹调很容以使该营养素流失，所以，适当补充B族维生素，是保证身体健康的手段之一。 　　3、硫辛酸 　　它被称为“万能抗氧/yaopin/qtyy/794fd.html化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病/keshi/neike/neifenmi/49088.html等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C/yaopin/wss/7abfc.html和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。 　　食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。 硫辛酸：食物来源不多，内脏、菠菜都各有弊端，内脏中胆固醇含量高，对心血管患者尤其要注意不是首选食物，但人体每天也需要一定的胆固醇平衡营养供给能力，帮助其他营养物质的消化吸收。菠菜含铁，具哟一定的营养价值，但也含草酸比较高，尿酸高和胆囊疾病的人群要慎用。 　　4、人参 　　它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。 　　食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。 人参：我国吉林省为主要产区。野生人参在采集时，发现后不能惊醒它，否则会“跑掉”。采参人发现野生人参后，用专门的红绸缎将人参绑起来，再细心地慢慢挖，有专用的工具，不能伤及根系，根系越完整的越珍贵。现在人参大都是人工栽培的。营养和药用价值与产地有关，生长的温度、湿度、光照时间等，都决定产品的质量。 　　5、银杏 　　对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。 　　食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。 银杏萃取物：从我国特有的银杏树叶中提取。银杏树属阔叶林，是第四季冰川的保留物，也是世界希有物种，有活化石之美名。我国发现该物种后，通过人工繁殖和培养，现在很多城市作为绿化树种普及栽培。 　　6、维生素C/yaopin/wss/7bc9e.html 它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。 　　食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E/jiancha