各类食物热量表.docVIP

油脂类热量表 油类热量最高 要限制食用 种类 单位 重量 热量 奶油 15ml 14g 100卡 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油 15ml 14g 100卡 玉米油 15ml 14g 120卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 果仁、豆类的热量表 种类 重量 热量 巴西豆 100g 660卡 花生 100g 583卡 葵花子 100g 558卡 核桃种仁 100g 650卡 杏仁 100g 596卡 腰果 100g 533卡 黑豆 100g 367卡 核桃仁 100g 686卡 松子仁 100g 583卡 青豆 100g 118卡 黄豆 100g 325卡 红豆 100g 310卡 绿豆 100g 320卡 豆腐 100g 70卡 蔬菜热量表 蔬菜热量低，只要不油炒，可以不限量吃饱，是纤维的主要来源。 单位 重量 热量 种类 单位 重量 热量 芦笋 1杯 145g 30卡 青椒 1个 74g 15卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 马铃薯 1个 156g 145卡 芥兰 1棵 180g 45卡 菠菜 1杯 180g 40卡 包心菜芽 1杯 155g 55卡 番薯 1个 114g 160卡 包心菜 1杯 145g 30卡 番茄 1个 135g 25卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 雪菜 - 100g 60卡 花菜 1杯 125g 30卡 竹笋 - 100g 40卡 芹菜 1棵 40g 5卡 菜心 - 100g 40卡 玉米 1包 140g 70卡 白菜 - 100g 40卡 黄瓜 6条 28g 5卡 豆尖 - 100g 40卡 香菇 1杯 70g 20卡 大蒜 - 100g 40卡 芥菜 1杯 140g 30卡 生菜 - 100g 40卡 洋葱 1杯 210g 60卡 南瓜 - 100g 40卡 青豆 1杯 170g 150卡 冬瓜 - 100g 40卡 冬瓜 - 100g 40卡 五谷热量表 单位 重量 热量 白米饭 1碗 205g 225卡 意大利肉酱面 1份 248g 330卡 白面包 1片 25g 75卡 全麦面包 1片 25g 65卡 花生酱 1汤勺 16g 95卡 果酱 1汤勺 18g 50卡 面条 1碗 100g 330卡 玉米 1碗 100g 346卡 燕麦 1碗 100g 389卡 方便面 1包 100g 470卡 玉米喜瑞尔(热食) 1杯 245g 125卡 燕麦喜瑞尔(热食) 1杯 240g 130卡 全麦喜瑞尔(热食) 1杯 245g 110卡 鱼虾、肉类热量表 虾等海鲜类热量较低，肉类去皮后可以减少很多不必要的热量。 种类 单位 重量 热量 炸虾 － 100g 224卡 鱿鱼罐头 － 100g 200卡 蚌肉 2片 15g 85卡 切牛肉-带肥肉(煎) － 85g 245卡 切牛肉-去肥肉(煎) － 72g 140卡 牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡 沙拉牛排-带肥肉 1片 85g 330卡 沙拉牛排-去肥肉 1片 56g 115卡 牛排-带肥肉 1片 85g 220卡 牛排-去肥肉 1片 68g 130卡 羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡 猪腿肉-带肥肉 1片 85g 245卡 猪排-带肥肉 1片 78g 305卡 猪排-去肥肉 1片 56g 150卡 香肠 1片 100g 320卡 鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡 鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡 蛋类热量表最佳蛋白质来源，但蛋黄每天限吃一个 单位 重量 热量 生蛋白（含水份90％） 1个 33g 15卡 生蛋黄(含水份50%) 1个 17g 65卡 全蛋 1个 50g 80卡 油煎蛋 1个 46g 85卡 水煮蛋 1个 50g 80卡 荷包蛋 1个 50g 80卡 炒蛋 1个 64g 95卡 乳类热量表 乳类是均衡饮食不可缺的四类食物之一，虽非每日热量主要来，却是最佳蛋白质和钙质的最佳来源 单位 重量 热量 全脂奶粉 1杯 244g 150卡 低脂奶粉(脂肪2%) 1杯 244g 120卡 低脂奶粉(脂肪1%) 1杯 244g 100卡 脱脂奶粉 1杯 245g 85卡 全脂速溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡 低脂速溶奶粉(脂肪1