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探析800米项目段落速度目标训练法 　　中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-02 　　摘 要 青少年运动员800米项目训练是建立在各个段落速度训练的基础上，才构成完整的800米全程训练。本文针对800米项目特点，提出段落速度目标训练法。通过查阅文献资料法，实验法、比较分析法等研究方法，从800米项目的速度耐力原理、全程速度节奏原理（速度变化规律）、能量储备原理、速度分配原理等角度探索和分析如何设计、制定段落速度目标。为了达成目标，提出相应的训练方法。 　　关键词 段落速度 速度耐力 速度节奏 能量储备 速度分配 　　一、问题的提出 　　在800米项目的比赛和训练中常常看见运动员在前半程跑时速度尚可，但在后半程，特别是400米过后，速度急剧下降，在冲刺阶段表现出呼吸困难，腿酸软，甚至跑的动作变形，速度缓慢。究其原因，运动员速度耐力较差，前半程跑没有能量储备，或是不能合理的利用能量储备进行速度分配，导致运动员在后半程速度下降明显。教练员如何在训练和比赛中，在发展速度耐力的基础上，让运动员建立能量储备和合理的进行速度分配的概念，是有效培养运动员专项跑的能力；是提高运动员800米专项成绩的关键。基于此，笔者提出了800米项目段落速度目标训练法。 　　二、研究对象和方法 　　（一）研究对象 　　本人带训的5名少儿运动员。其中3名14岁组男子运动员，2名14岁组女子运动员。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法 　　查阅有关中长跑训练方面的期刊及有关的文章、书籍资料。同时还参阅有关运动训练学、运动生物化学等相关训练学科的一些著作，为本研究提供理论基础。 　　2.实验法 　　在实验前对运动员800米成绩、0―200、200―400、400―600、600―800各段落的跑速、耐力系数等指标进行测验，以此为基础，依据速度耐力、能量储备、全程速度节奏、速度分配等原理设计制定各段落速度训练目标。在训练中采用多种训练方法和手段来达成所设计的目标。训练15周后再次进行测验。 　　3.统计方法 　　用常规的数理统计方法对实验前后各段落跑速指标等数据进行统计处理和比较分析。 　　三、结果与分析 　　进行本实验是为了检验所设计的各段落速度目标是否合理，通过各个段落的速度训练是否能达成目标，是否能有效的提高800米专项成绩。 　　（一）结果 　　1.测验结果 　　实验前对运动员800米成绩、0―200、200―400、400―600、600―800各段落的跑速、耐力系数等指标进行测验，测验结果如表1所示。 　　表1 实验前受测运动员各项指标统计表 　　姓名 性别 800米 0-200 200-400 400-600 600-800 耐力系数 　　朱XX 　　陈XX 　　黄XX 　　余XX 　　周XX 男 　　男 　　男 　　女 　　女 2′19?2 　　2′22?5 　　2′24?4 　　2′43?7 　　2′45?4 28?4 　　29?2 　　30?3 　　35?7 　　36?4 34?5 　　35? 　　35?1 　　38?8 　　38?7 36?4 　　37?6 　　37?3 　　42?6 　　43?3 39?9 　　40?7 　　41?8 　　46?5 　　47? 13.4 　　14.1 　　13.7 　　14.6 　　15.2 　　2.数据分析 　　从统计的数据看，每位运动员的耐力系数都在“13”以上（耐力系数指前后400米所跑的时间差），表明运动员的速度耐力比较差。从各个段落的跑速来看，运动员的能量储备意识较差。控制和调节速度的能力明显不足。运动员在第一段落（0―200）的速度普遍太快；第二段落（200―400）的速度开始明显下降；第三段落（400―600）的速度继续下降；第四段落（600―800）的速度最慢，用时最多。表现出段落速度越来越慢，速度分配极不合理。同时也表明全程速度节奏比较紊乱。 　　3.专项原理 　　（1）速度耐力原理：800米专项的速度耐力通常用前后400米的差值来表示，即耐力系数。差值越小，也就是耐力系数越小，表明速度耐力越好；反之耐力系数越大，表明速度耐力越差。从表1统计的数据看，运动员的耐力系数都在13以上，说明运动员的速度耐力普遍较差，但也说明运动员速度耐力水平上升的空间也比较大。因此依据运动员现阶段的训练水平，在表二将运动员的耐力系数设计为8。即将运动员的耐力系数“8”设计为本阶段的速度耐力训练目标。 　　速度耐力水平的高低，决定了运动员800米专项成绩的好坏；因此速度耐力水平的训练是800米专项的训练核心。所有的训练方法与手段都围绕着