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我戴智能手环促健康 　　我是从谷歌眼镜开始关注可穿戴智能设备的。谷歌眼镜，就其本质而言，属于微型投影仪+摄像头+传感器+存储传输+操控设备的结合体，也就是架在鼻梁上的微型电脑。它可以将眼镜、智能手机、摄像机集于一身，通过电脑化的镜片将信息以智能手机的格式实时展现在用户眼前。然而，它问世以后，并没有如人们预计的那样掀起争相使用的热潮，在中国更是鲜有人戴它。究其原因，我想还是因为价格不菲，使用的方便程度又不如智能手机，因此，性价比不高。 　　 　　今年4月，随着苹果公司推出它的智能手表iwatch，人们期待它能像该公司以前推出的各款革命性的iPod、iPhone、iPad等一系列产品，改变人们对电子消费品外在的审美和内在体验的认知一样，承担改变可穿戴智能设备世界的重担。所以，我建议身在美国的儿子买一个苹果手表体验一下，他经过观察和比较，最终选择了一款fitbit智能手环。而且，他建议我们也买个试试，最主要的理由是，这是一款主要功能为保持健康生活方式服务的智能手环。我们查了一下，在中国也能买到，况且不算贵，千元左右，在可以承受的范围内。于是我和太太各买了一个。经过我们两三个月的使用，觉得这种智能手环确实物有所值。初用智能手环先从智能手环的外表说起吧。它比一般的电子手表更小一点，戴在手上很低调。我选了黑色，太太的那个是紫色的，并饰以一小块红色，就有点装饰作用了。手环是一体的，腕带是一种坚韧的塑料做的，我想用个两三年不成问题。用一根有USB接口的充电线为智能手环充满电需要2个小时左右即可使用大约3天，应当说是比较方便的。 　　在使用智能手环前，要先在手机上（苹果手机、安卓手机均可）下载一个应用程序。打开这个程序后，它就会指导你利用蓝牙与你的手环取得联系并建立一一对应，这样，你就可以开始使用手环了。也就是说，我们佩戴智能手环时监测到我们活动的信息，马上可以在手机上得到反映。虽然手环上显示的数据比较简单，比如，时间，你当前所走的步数，相当于步行的距离，你爬了多少楼层，心率多少，等等。在手机上显示的内容就丰富得多了，容我在下面一一道来。 　　 　　两个基本功能先要说一下。一是计时。按下手环旁的小按钮，或者轻轻地敲击手环两下，手环就显示当前时间。如果长按按钮，它就开始按秒显示时间的流逝，以备你之需。二是提醒你与之捆绑的那个手机有来电，它会振动一下，并显示电话符号和电话号码。这也很有用，只要你的手机离你二三十米之内，它都会呼唤你。 　　促你迈开腿一位著名健康专家经常挂在嘴上的促进健康六字秘诀是：“管住嘴，迈开腿。”虽然简单，其实是让我们每个人保持健康的最好方法，比吃什么补品都好。然而，智能手环正是在这两方面对我们大有裨益。 　　先说说智能手环如何促使我们迈开腿。智能手环戴在手上，它便记录下你走的每一步，这虽然与往常的计步器一样，它的功能借助手环与手机的连接，要更强大。第一，它设计每天1万步为基本要求（这与热量摄入和消耗的平衡有关，下面再说），到了1万步，它就很“高兴”地振动一番，并在手机上提醒你：你已完成了今天的步行目标！同时，它还会记录你上下楼梯的楼层数，也就是说它能区分你是在平地行走还是爬楼，够神奇吧。第二，每到周末，它自动为你统计、计算出本周的平均步数，并与上周比较，并发个电子邮件通知你，让你有新的行走目标。 　　第三，当你累计步数到一定数额，手环便会给你发邮件祝贺你。比如最近我就收到了这样一个邮件（见图1），说我已经赢得了伦敦地铁徽章，因为我累计已走了250英里（约合402千米），这相当于伦敦地铁的总里程。将来，我会得到什么荣誉，我很期待。第四，你还可以把你的步行成绩与你的朋友共享，甚至与他展开竞赛，看谁走得更多。我每日步行的最高记录是在去旅游时创造的22 000步。第五，当你进行其他锻炼项目时，它同样会记录步数。比如，我日常进行的打乒乓球锻炼，每打一小时大概可以相当于走7000步左右。而其他锻炼项目，比如游泳，因为智能手环不能浸没在水中，那么你可以在手机上设置并记录你的锻炼强度，程序便会自动换算成步行的步数加以记录。这样一来，我和太太每天必定会完成1万步的目标，哪怕烈日当头，我们就在家里来回踱步，走到1万步才罢休。 　　促你管住嘴为什么要“管住嘴”？从根本上说，是要控制摄入的总热量。根据科学研究，科学家们过去认为需要控制脂肪摄入，现在，已不再强调其必要性，而仍然强调要控制摄入的总热量，并且，实现摄入与消耗热量的均衡。这是因为，摄入热量大于消耗热量，人体就自动将其转化为脂肪贮存，而体内多余的脂肪已被确认对健康极为不利。 　　 　　打开智能手环的手机程序，你可以看到两个指标，一是已经消耗的热量（多少卡），一是已经摄入的热量。实际上，前者是你的每日基础热量消耗数（像我这样体重不到60千克的老年人，每日基础热量消