要长寿，更要健康（下）.docVIP

要长寿，更要健康（下） 《科学生活》：国人特别是男同胞对“烟酒”是情有独钟，但烟酒对健康的危害很大，喝酒伤肝、伤胃，吸烟伤肺、伤心、伤血管……那么，如何才能使大众远离烟酒呢？ 杨教授：整个社会对饮酒这个问题还没有足够的认识，甚至觉得喝酒，特别是喝高档酒是一种身份、地位的象征。其实，从健康学的角度来说，最好不要喝酒，如果喝酒，也只能喝一些低度的果酒。因为即使是人们比较推崇的红葡萄酒，里面可能有些抗氧化、调血脂的成分，但含量十分有限。但葡萄酒是个混合体，在获得这点有益物质的同时，身体也摄入了很多有害的酒精，对健康的损害不容忽视。所以，从健康的角度来说，酒是最好不喝。 吸烟的危害人所共知，虽然我国也在控烟，但成效并不明显，控烟的力度还远远不够。我们中国参加了世界卫生组织《烟草控制框架条约》，但是控烟的状况并不很好。主要是抽烟的人还不重视烟草对健康的危害，也不注意到对周围人和环境的影响。所以，我们还是要加强宣传力度，形成一个全社会控烟的氛围。这一点在一些发达国家就做得较好，人们认为，抽烟是“健商”不够的表现，使吸烟“上不了台面”。有了这样的大环境，控烟的效果就会好。可见，我们国家的控烟问题还需要社会各方不断地努力。 《科学生活》：您是医生又是健康科普专家，您自己有哪些养生秘方呢？能和我们的读者朋友们分享一下吗？ 杨教授：很多人都以为医生是很会保养自己身体的，其实并非如此。就拿上夜班这件事来说，我从年轻的时候就开始上夜班，一直到四十几岁当了副教授以后才可以不上夜班，但是，还要在家里待命，随时等待电话通知赶去医院会诊。直到当了教授以后才和夜班告别。医生平时的工作压力也大，所以，并非医生都保养得很好，只不过知道一些医学知识，可以指导自己的日常生活罢了。我是做到了不抽烟、不喝酒，饮食方面我也没有什么忌讳，什么都吃，只是饮食的量上会有所控制，自己做到心中有数，并不是遇到喜欢的东西就大吃大喝。另外，就是坚持运动，我的运动时间是在晚上，这是年轻时养成的习惯。因为那时工作很忙，又做医生又做院长，还要写一些科普文章，所以，白天的工作非常忙，抽不出时间运动，我就把运动安排到晚上，一般是八点到八点半。 我想对于大部分人来说，这个时间段相对自由，是自己可以支配的时间，因为此时，一天的工作应该也告一段落了，当然医生们晚上要看书，但总可以挤点时间出来运动。以前，我是买了个跑步机在家里跑步，还用坏了两台跑步机。后来，随着年龄的增大，我将跑步改成了走路、快走，就绕着小区走，心中有数大概走几圈，每天走个半小时到40分钟。夏天的时候，走好后洗个澡睡觉，睡眠也会好。倒是冬天的时候，如果是特别冷，运动后又容易出汗，害怕吹风着凉，可以根据情况，在那些特别冷的日子里暂停一下，等天不那么冷了再坚持运动。像今年上海的冬天就不是很冷，可以坚持运动。 对于年纪轻的人可以坚持每天跑步。很多年轻人也有锻炼的想法，心血来潮时，买了张健身卡，准备每天去健身房锻炼身体，但大都三分钟热忱，很少有人能一直坚持下来。往往年底一算也没去几次。再加上那些健身场所大都处于商务区，离居住的小区远，往往很难坚持下来。所以，不如每天坚持在小区里锻炼，跑跑步，还是比较现实、可行的办法。如果家里空间比较大，也可以买个跑步机，因为跑步机可以控制跑步的速度、时间，而且，每当看见跑步机就会无意中提醒自己需要跑步了，这样更容易坚持。 《科学生活》：现在，人们的工作、学习、生活的压力很大，常常会出现一些过劳的亚健康状态。那么，该如何调整自己，以缓解精神压力？ 杨教授：当手头的工作很多时，就要适时调整自己，将事情分分类。分析一下，哪些事情是紧急的，哪些事情是重要的，不能眉毛胡子一把抓。紧急而重要的事情排在第一位先做，紧急而不重要的事情排在第二位做，重要而不紧急的事情排在第三位，不重要也不紧急的事情排在最后。比如说，画画，对于做医生和院长的我来说，这个事情不紧急也不重要，就可以先不做，等有机会，顺便就把它做了。当年有一次，我去浙江出差，和另外一个医院谈技术合作的事情，那我就带着画册去。对方安排在雁荡山山脚下的宾馆，对方院长还未到，正好借这个机会，我先画上两幅素描，像进行这些业余爱好的时间就得见缝插针。当然，对所做事情的选择也很重要。有些事情我是从来不做的，像打牌我就从来不参加，甚至下棋，我也不情愿做，觉得浪费时间。别人眼中的休闲活动：泡泡桑拿、足浴，这些事情我也是从来不做的；电视我也基本不看。所以，每个人都要安排好自己的时间。 现在，我在医疗方面的工作很少了，可以更多地发展自己的兴趣。我最近花点时间看些小说，看下去真是爱不释手，后悔这么好的精神食粮以前自己接触太少。随着信息科技的发展，现代人的阅读时间越来越少，特别是大部头的书籍，几乎很少涉猎。取而代之的是每天埋头于手机，各种刷屏，接受的都是碎片化的信息。其实，这样做既很浪费时间，