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太平一中青春飞扬广播站 第7期 （编稿：李 斌） 开场音乐（开播曲：舞着五月清新的风；：吟着五月盎然的春； ：我们相约在春天，萌育出新生的希望； ：我们走进美丽的五月，手握光辉与灿烂！ ：：这里是广播：今天是20年月日，星期。我是主持人 【乙】：我是主持人，：：：　：：：?1、日晒前的准备。日光浴前半小时，涂抹上最合适自己的防晒用品。 ?2、经常坐车的女士们，应注意面部、背部和手部的防晒保护。????? 3、水上运动时具防水功效的防晒产品十分必要。紫外线甚至在穿透水中半米之深后仍能产生效力。? 4、在荫凉下也可能晒黑。不能过高估量遮阳伞和树荫的防晒功用。即使在一般的多云天气里，您也可能被晒黑。? 【乙】：56、防晒指数愈高的产品愈易引起皮肤过敏反应，使肌肤有不舒适的感觉。如脸部或手部在日晒后出现色斑、色块。挑选适当的SPF指数防晒品并且记得重复涂抹。? 7、日光曝晒后，晚上面霜或日晒后身体霜是非常必要的，晒后皮肤需要的，这是滋润肌肤，促使其再生和使之更柔软的重要保证。? 8、你的防晒品，最好每年更新并储存于阴凉的地方。 【甲】：三、喝牛奶的常识：喝牛奶有益健康，但不少人在喝奶方面还存在一些观念上的误区，现在，由我来为大家介绍一些科学饮乳的小常识。 【乙】：1. 【甲】：2.晚上喝奶更有利。科学研究发现：晚间尤其是午夜之际，血浆钙含量会出现一个低谷。牛奶中含钙丰富，因此临睡前喝杯牛奶，可补偿人体夜间对钙的需求。 【乙】：3. 【甲】：4.不喜欢牛奶可饮酸奶，但酸奶不能加热饮用。酸奶中不含抗菌素，易消化吸收所以能空腹饮用。 喝酸奶主要吃它的营养和活菌，如酸奶加热，人体只能喝到营养却失去了有生物活性的乳酸菌，因此不要加热后饮用。 【乙】：24.5亿次，这种振荡是在食物里外各个部分同时发生的，能使被加热的食物在几分钟内，里外各个部分的温度上升到足够把食物煮熟的程度。同学们，现在你知道了微波炉靠什么烧煮食物了吧？如果你的父母还不知道其中的奥秘，那你回家就可以当一次他们的小老师喽。 【甲】：四、中学生营养膳食影响一生健康 一、中学生合理营养与健康 1、初步认识人体需要的七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐与微量元素、维生素、纤维素和水。 2、食物是提供各类营养素的主要来源。 3、合理营养的基本要求，良好饮食习惯的重要性，不偏食、不挑食、定时定量进餐，暴饮暴食的危害，吃早餐的必要性，少吃零食。 ：4、预防食物中毒，不吃变质腐烂的食品。 5、生吃瓜果要洗净，不吃不洁食品，防止病从口入。 6、水与生命：注意饮水卫生，不喝生水。 二、中学生系指岁在小学学习的儿童，这时的儿童正处于身体、智力迅速发育的阶段，身高、体重增长迅速，对营养要求较高，应注意以下几点： ：1、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。 按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。 2、三餐安排合理。首先早餐丰富质优，使孩子吃饱吃好。 如果不吃早餐或吃不好，孩子在第二节课后常出现饥饿感，影响学习，有害健康。早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。可选用面包、蛋糕、包子及稀粥等食物。 ：其次，午餐也要给予充分重视，午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。因为整个下午的学习和活动需要充足的营养供应。 晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜，不宜食过多的蛋白质和脂肪，不要吃得过饱，以免引起消化不良和影响睡眠。 3、注意饮食卫生，饭前便后应洗手，养成不偏食、不挑食、少吃零食的好习惯。 4、每天要适量吃些时令水果，有助于维生素和矿物质的摄取。 ：三、中学生宜选用的食物： (1)挑选富含优质蛋白质的食物，如动物性食品及干豆类、硬果类。 (2)为防治缺铁性贫血，在可能条件下，应选用动物性食物。 (3)选用吸收和利用率高的含钙食物，最好来源是乳类、小鱼和虾皮，骨泥、骨粉也是良好的钙源。 (4)选用含锌丰富的食物，如海产品、瘦肉、动物内脏、鱼及硬果类等。 ： (5)维生素A存于鱼类肝脏中，黄绿色蔬菜中的胡萝卜素能在体内转变为维生素A，应多选用。 (6)动物肝、肾、心、奶、蛋中富含维生素B。，绿叶蔬菜和豆类中含量也较多，应多选用。 (7)选用维生素C含量高的食物，如新鲜的蔬菜和水果。 各位同学，你们是祖国的花朵，是我们国家的未来，中国的未来需要你们成为德、智、体全面发展的新一代。愿你们拥有健康的体魄，担负起将来建设祖国的重任。 ? ： 太平一中