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对中学体育一分钟跳绳的教学探讨 　　【摘要】跳绳是一项可以促进学生身体均衡发展并可提高学生准确性、灵活性、协调性、节奏感等身体素质的运动。而一分钟跳绳已然成为时下体育中考最热门的选项之一，如果在有限的学时内，抓住教学的关键细节，往往能起到事半功倍的效果。本文着重从一分钟跳绳的技术训练、训练器材的准备、训练的方法、提高学生的力量和耐力以及考前的准备五个方面，浅谈自己的教学心得。 　　【关键词】中学体育 一分钟跳绳 技术训练 教学方法 　　一分钟跳绳是一种可以促进学生全面发展的综合性的体育运动项目，而且简单、便捷，所以成为时下比较流行的一种体育运动项目。但是在教学的过程中教师要指导学生掌握科学合理的跳绳技术；帮助学生准备好训练器材；让学生掌握正确的跳绳方法；同时还要注意提高学生的力量和耐力，给学生做一些考前准备工作。这样学生才能够有备无患地去参加运动，起到锻炼身体、提高自身身体素质的作用。下面结合本人的工作实践来谈一下我的具体做法。 　　一、掌握合理科学的一分钟跳绳技术是取得好成绩的基础 　　在《国家学生体质健康锻炼标准解读》中对一分钟跳绳的动作做了规范的要求：正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回，记为一次。所以我们便据此来教授科学合理的跳绳技术。让学生能够掌握合理科学的跳绳技术，从而提高学生的技能，取得好成绩。在练习时，身体要挺直但不僵硬，眼睛要看前下方，保持脖子、肩等各关节的放松，腾空时身体处于自然的弯曲状态。呼吸要紧凑，大臂要贴近身体，小臂下垂至两髋靠前处。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。手握手柄时食指和拇指用力，手腕发力做外展内旋运动。膝盖微屈，脚的起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔到和预防脑震荡。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。起跳的高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚踝相撞，前后应错开些。跳时，呼吸要自然有节奏。手摇绳，脚腾空，腿弯曲，身体挺直，呼吸有规律，这些都是跳绳中需要注意的。练习时易犯的一些错误要及时地予以纠正。例如：身体僵硬各关节不够放松，这时应多注意身体的放松，才可更好地提高跳绳的速度；大臂和身体的夹角太大，这时可以让学生在大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落；两手握柄时高度不一致，这时需加以提醒；跳绳时小臂的幅度太大，不是以手腕为轴进行摆动，练习时也要加以提醒；还有跳绳时，高度太高，这时应适当降低跳的高度；向前摇时，大臂距离身体两侧太远，幅度过大，降低了速度也减少了跳绳摇起的高度，容易被腿绊倒；用上臂发力，摇动跳绳，而不是手腕发力，使两胳膊在体侧做画圆动作，导致学生很累；最后还有一个非常重要而容易被忽视的错误，即节奏不好，腿脚手还有绳子没有配合好，易出现失误，而最后会严重影响成绩，这时应让学生减低速度，认识成功率的重要性，尽量做到不失误或少失误。 　　二、科学合理地选择适宜的训练器材也是取得好成绩的重要因素 　　跳绳时对绳的选择也是很重要的，软一点的绳子如线绳相对来讲就比较轻也比较安全，但跳的速度较慢；而重一点的绳子如塑料橡胶类的绳子因为有重量，比较适合我们对速度的需求。因此对于中学生来讲可以选择实心较细有一定重量的塑料跳绳。跳绳的长度有多种，单人练习的通常为2-2.8米。练习跳绳前首先把跳绳调到合适的长度，因为合适的长度既可节省每次跳跃的时间，提高跳绳的速度，还可以提高跳绳的安全性，使跳绳不易绊到脚。那合适的长度应该是多少呢？在教学中发现合适的长度一般是练习的人手握跳绳的两端手柄，一脚踩在绳的中间，而绳的两端应在胸部位置，根据自己的跳绳习惯，绳的长度还可以稍做调整。所以我们在选择跳绳时要选专业的跳绳，这样的跳绳经久耐用，重量合适且在高速的跳跃中不容易断绳也不容易脱柄。 　　三、掌握合理科学的训练方法是取得好成绩的关键 　　根据学生的身体素质和兴趣爱好的不同，我们的教学训练的方法也不一样。如果要提高学生的兴趣性可选择多种的花样跳如：编花跳、双摇跳、单腿跳、交换腿跳、反跳、高抬腿跳、行进间跳以及各种跳绳游戏等；如果要发展学生的有氧耐力可以选择2分钟、3分钟、5分钟，8分钟计时跳2～3组或计个数的300个～400个跳2～3组；如果要发展学生的速度耐力可以选择1分钟跳3～4组；如果要发展学生的速度和节奏感，可以选择短时间的计时跳，如计时20秒、30秒、40秒的多组跳或100以内的计数跳多组。而一分钟跳绳最需要的就是速度、节奏感和速度耐力。所以只有掌握合理科学的训练方法才是一分钟跳绳取得好成绩的关键。 　　四、提高学生的力量和耐力，保证跳绳顺利进行 　　跳绳运动需要学生多方面的共同配合、协调发展，所以教师在教学中要注意对学生力量和耐力的锻炼。主要包括学生的上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部跳跃力量