糖尿病患者步行运动贴士.docVIP

糖尿病患者步行运动贴士 因空腹步行易发生低血糖，故在进餐后1－2小时步行为宜，并随身携带点饼干、糖果。最好有亲属或朋友陪伴。 皮下注射胰岛素者最好将腹部选为注射部位，以免运动增加肢体部位的胰岛素吸收，诱发低血糖。 步行前可做轻度热身运动，如伸展、下蹲运动。 每天步行时间约20－30分钟。前5分钟慢行，缓慢加速达到中速，最后5分钟再慢行。 注意饮水，想喝就喝，不要等到口渴时再喝，可在步行前、步行中、步行后多次饮水，不要一下子大量饮水。 不要赤足行走，公园里铺设的鹅卵石小路为糖尿病患者行走的“禁区”，因为糖尿病患者多伴有外周神经病变，使皮肤感觉迟钝，对伤痛不敏感，往往受伤后还不知道。 选择透气性好、舒适的运动鞋或步鞋，步行前检查鞋内是否有异物，有无破损。 每日步行完后，必须仔细地检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况。一旦发现问题，及时就诊。 糖尿病患者运动前先做七件事 测血糖锻炼前后应该自测血糖水平。美国糖尿病协会建议，没有出现酮体的糖友如果血糖超过16.67毫摩尔/升不宜运动；另外，很多1型糖尿病患者的尿中会出现酮体，他们的血糖值如果达到13.89毫摩尔/升就不宜锻炼身体。运动前，如果血糖低于5.56毫摩尔/升，可吃点甜点，15分钟后再测一次，血糖正常了才能开始运动。 做记录每天做了什么运动、持续了多长时间、周围环境的温度、运动前后都吃过什么吃了多少。第二军医大学上海长海医院内分泌科主任邹大进教授介绍，这些信息都要记录下来，参考血糖的变化，能帮助医生为你调整治疗方案。 备点糖果运动消耗能量，血糖会降低，有些糖友可能出现低血糖。因此，运动前准备些甜食、糖果或果汁，有备无患。 不打胰岛素运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打胰岛素很可能出现低血糖。 多喝水无论是运动前、运动时还是运动后，适量饮水，保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。 热身和放松美国糖尿病协会建议，糖友进行正式运动前，应该做5—10分钟有氧运动，如步行、骑自行车等，以及5—10分钟伸展运动。运动后不能马上坐下休息，要放松5—10分钟，使身体慢慢地凉下来，心率恢复到运动前的水平。 穿着宽松些选择透气性好的衣服鞋袜，能避免糖友的皮肤和足部受到过度摩擦。 小知识 科学合理补充蛋白硒有助于改善胰岛素自由基防御系统和内分泌细胞的代谢功能，有效预防糖尿病。蛋白硒还能改善糖尿病血液粘滞性增高状态，降低尿中的葡萄糖和血红蛋白水平，对改善糖尿病有很好的作用。 含硒丰富的食物有芝麻、麦芽、硒维康、酵母、蛋类、龙虾、动物的肝、肾、蘑菇等 体育锻炼和饮食疗法是糖尿病肾病治疗的两大基石。缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情。事实上，运动对于糖尿病肾病患者来说，有六大好处： 步骤/方法 第一，运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。 第二和第三，运动能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。 第四，运动能提高药物疗效。运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的2型糖尿病肾病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。 第五，运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。 第六，运动有助心理健康。糖尿病肾病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注，心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病肾病患者参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。 糖尿病患者在进行饮食治疗的同时也会搭配运动治疗，那么如何安排糖尿病患者的运动呢？和大家一起分享一下。 步骤/方法 关于运动种类与强度，糖尿病患者应采用轻-中度的运动疗法。 一、 步行运动是比较普遍的疗法之作为一天运动的部署，一般都在5000步左右，根据病情的不同，也有10000步以上的。为了减少血糖的波动，每天保持一定的运动量是比较理想的。这一点对于IDDM尤为重要。 一般认为，清醒糖尿病，每周至少应进行2~3次以上，每次运动时间为20min左右，前后增加5~10min的热身及冷却运动。糖尿病在进行运动疗法时，需要通过运动负荷试验，对其运动耐受量及心血管系统变化的检测时非常重要的。以此为基础，对收缩期血压小于220mmHg，且没有心电图变化的患者，可选择中等强度的运动疗法。另外，运动还必须考虑到糖尿病的控制状态。高血糖是的运动强度如果不恰当，可以使糖尿病的血管控制发生恶化。 注意,糖尿病患者在运动之前需要有所准备，以免发生意外。