调控不良情绪试卷.ppt

* 心海导航 要想心情快乐， 学会自我调节 ! 调控不良情绪 芝川镇初级中学 杨娟丽 教学目标：1、知识目标：了解情绪的含义和分类2、能力目标：初步掌握调节情绪的方法和增强自控、自我调节情绪的能力3、情感、态度、价值观目标：认识到情绪调节对个人行为和生活的重要性，合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态重点和难点：认识并掌握情绪需要调节及调节情绪的方法 情绪是人们对客观事物所持态度产生的内心体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪也就不一样。 一、填空 （1）情绪的分类： 最常见的四类：（ ） 、怒、（ ） 、惧,其中积极情绪有（ ），消极情绪有（ ）、（ ）（ ）。 （2）情绪是人们对客观事物所持态度产生的( )体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，（ ）也就不一样。 二、请分别列举积极的情绪和消极的情绪有哪 些？ 喜 哀 喜 怒 哀 惧 情绪 内心 积极情绪： 高兴 快乐 喜欢 满意 自豪 感激 爱等 消极情绪： 恐惧 忧愁 悲伤 愤怒 紧张 焦虑 痛苦 憎恨 等 1。积极影响 ：对人体的活动起到良好的促进作用，有益于身体的健康。 2。消极影响 ：可导致神经活动失调，有损于健康。 二、你了解自己的情绪吗？ 自测题： 1．我经常感到很快乐（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 2．我对一切都是乐观向前看（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 3．我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 4．我能看到事物好的一面（ ） A 、是的 B、不一定 C、不是的 5．我对自己的穿着打扮完全失去兴趣（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 6．我感到情绪在渐渐变好（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 7．我能很投入的看一本书或电影（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 8．我有能力克服困难（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 9．我虽善意待人，却常常得不到好报（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 10．在大街上，我经常避开所有我不想打招呼的人。（ ） A、极少如此 B、偶尔如此 C、有时如此 11．我热爱我所学的知识（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 12．生动的梦境常常干扰我的睡眠（ ） A经常如此 B偶尔如此 C、从不如此 13．季节气候的变化一般不影响我的情绪（ ） A、是的 B、介于AC之间 C、不是的 结论: ☆17—26分: 情绪稳定型 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。 ☆13---16分：情绪基本稳定型 你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现实中出现的问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 ☆ 0---12分：情绪激动型 你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至失眠等。要注意调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。 良好情绪13分不良情绪 如果测验得分超不过13分，这种情绪持续下去将会影响你的学习和身心健康。 忠告 在学习和生活中，如果 遇到以下情况，你是如何进行 情绪调节的？ 可见，对于我们来说， 要想保持良好的情绪， 了解调节情绪的方法很重要。 三、调节情绪的方法 1、参加有氧运动 2、呼吸法 3、肌肉放松法 4、自我暗示法 1、参加有氧运动 什么是有氧运动？ 机体在氧气供应充足的情况下， 进行较长时间的运动。 运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的情绪，参加有氧运动吧！ 2、呼吸法 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 3、肌肉放松法 通过一定的方式（呼吸、暗示、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配