大学生情绪管理终.docVIP

做一个积极快乐的人——大学生情绪管理 开篇 我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。 大学生中有很多人被情绪问题困扰着，为了我们能够成为一个健康的人，一个积极快乐的人，我们需要学习怎样管理我们的情绪。 首先，我们来认识一下，什么是情绪。 一、认识情绪 1.什么是情绪? 情绪的概念 情绪（Emotion ）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验 ，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物 是否符合 自身需要 的态度体验 。 客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会表现在行为中 2. 情绪的产生 （1）情景：例如，一个人来到联欢会的会场和办公会议会场，他的情绪肯定会受到不同的影响。 （2）需要 需要与情绪的关系 情绪是对客观事物 是否符合 自身需要 的态度体验。 ? （3）认知 希腊斯多葛派哲学家埃皮克提图美国心理学家埃利斯创建ABC理论。ABC理论A——诱发事件 B——信念，即我们对这一事件的看法、解释和评价 C——情绪和行为的结果 通常，我们会认为自己的情绪和行为是直接由诱发事件引起的，即是A引起了C。ABC理论也不这样看，它认为，是B——我们对诱发事件所持的信念、看法，解释引起我们的情绪及行为反应，诱发事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因。 A——诱发事件＜B——信念＜C——情绪和行为的结果 比如，两个人一起在路上走，碰到一个都认识的同学，但那个同学没跟他们打招呼就走过去了。其中一个想：“他可能没注意到我们。”另一个心想：“他是故意的！高傲，凭什么看不起我！” 于是，前者觉得无所谓，情绪平稳，该干什么还干什么；后者呢，则可能愤愤不平。 由此可以看出，我们的情绪和行为与我们对事物的看法、想法有关，不同的想法导致不同的情绪和行为反应。 在这些看法想法后面，是我们对某些事物的共同观念，那就是信念。在以上例子中，前者可能持这样的信念：对人要宽容。后者可能的信念是：“别人绝不能不公正地对待我。前者持有的是合理的信念，后者则是不合理的。 合理的信念引起我们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则导致不适当的情绪和行为反应。如果我们长期坚持某些不合理信念，就会长期处于不良情绪之中，最终产生精神障碍。 所以当我们陷入情绪困扰之中时，是我们自己使自己感到不快，是我们自己选择了情绪的取向。所以埃利斯说：“每个人都要对自己的情绪负责。” b.不合理信念的特征 （1）绝对化要求 　是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功 ，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。 过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。 糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。 因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。.情绪与健康 （1） 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，