各种食物的维生素含量一览表.doc

各种食物的维生素含量一览表 维生素是维持机体正常代谢、保持人体各项基本功能和机能所必需的一类物质。维生素有15种，分脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂，不溶于水，在食物中常与脂类共存，脂类吸收不良时其吸收亦减少，甚至发生缺乏症。 常用的脂溶性维生素有：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。水溶性维生素易溶于水，常用的水溶性维生素有：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸等。人体需要的重要维生素有6种：维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素D，其他维生素的需要量则较少。虽然人体每天对维生素的需要量甚微，但当食物中缺乏维生素或摄入维生素不足，或机体吸收维生素的能力发生障碍，以及机体对维生素的需要量增加，甚至因一些药物的干扰作用导致维生素缺乏时，都会引起维生素缺乏症。临床上维生素主要用于补充维生素和特殊需要，也可作为某些疾病的辅助用药，但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用，过量服用维生素可引起不良反应或产生潜在的毒性。以下对主要几种维生素的别名、功能、缺乏症以及主要食物来源分别进行简要介绍： 维生素A(视黄醇)　　功能：与视觉有关并能维持粘膜正常功能调节皮肤状态。　　缺乏症：夜盲症、眼球干燥皮肤干燥及痕痒。　　主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。 维生素B1(硫胺素)　　功能：强化神经系统保证心脏正常活动。　　缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。　　主要食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。 维生素B2(核黄素)　　功能：维持眼睛视力防止白内瘴维持口腔及消化道粘膜的健康。　　缺乏症：嘴角开裂、溃疡口腔内粘膜发炎眼睛易疲劳。　　主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。 维生素B3(烟酸)　　功能：保持皮肤降及促进血液循环有助神经系统正常工作。　　缺乏症：头痛疲劳呕吐肌肉酸痛。　　主要食物来源：绿叶蔬菜、肾、肝、蛋等。 维生素B5(泛酸)　　功能：制造抗体增强免疫力辅助糖类脂肪及蛋白质产生人体能量。　　缺乏症：口疮记忆力衰退、失眠、腹泻、疲倦、血糖过低等。　　主要食物来源：糙米、肝、蛋、肉 维生素B6　　功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠、钾成份平衡，制造红血球。　　缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。　　主要食物来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12(钴胺素)　　功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。　　缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。　　主要食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶。 维生素C(抗坏血酸)　　功能：对抗游离基、有助防癌；降低胆固醇，加强身体免疫力，防止坏血病。　　缺乏症：牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等。　　主要食物来源：水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。 维生素D　　功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。　　缺乏症：小孩软骨病、食欲不振；腹泻等。　　主要食物来源：鱼、肝、油、奶制品、蛋。 维生素E(生育酚)　　功能：抗氧化剂、有助防癌；生育相关。　　缺乏症：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩、不育症、月经不调、子宫机能衰退等等。　　主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦及果仁。 维生素F(亚麻油酸、花生油酸)　　功能：防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。帮助腺体发挥作用，使钙能被细胞利用，从而增进健康和成长，也有助于皮肤和毛发健康生长。　　缺乏症：心血管疾病等等。　　主要食物来源：植物油(由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品。 维生素H(生物素)　　功能：合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。　　缺乏症：白发、脱发、皮肤干裂等等。　　主要食物来源：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。 维生素L　　功能：促进乳汁的分泌　　缺乏症：乳汁分泌不足等等　　主要食物来源：牛肝、蹲鱼、酵母、野菜 维生素K　　功能：与凝血作用相关，许多凝血因子的合成与维生素K有关。　　缺乏症：体内不正常出血。　　主要食物来源：椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等。 维生素P(生物类黄酮)　　功能：防止维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素功效；增加毛细血管壁强度，防止瘀伤。有助于牙龈出血的预防和治疗，有助于因内耳疾病引起的浮肿或头晕的治疗等。　　缺乏症：与维生素C缺乏症类似。　　主要食物来源：橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉。 豌豆--豌豆含有丰富的维生素Ａ原维生素Ａ原可在体内转化为维生素Ａ而具有润泽皮肤的作用且从一般食物中摄取不会产生毒副作用白萝卜--常食白萝卜可抑制黑