八招体操克服糖尿病.pptVIP

糖尿病患者可加强练习针对肺经、脾经与肾经等经络的伸展动作，而这类体操不仅对局部器官有锻练效果，可一并增强体力，有利病情康复。 ? 柔软操 ? 运动能消耗热量、增强肌力，是控制糖尿病的过程中，不可 或缺的一环，运动前后的柔软操，能使身体做好准备，安全 地进入运动状况，运动后的柔软操，能将存积在肌肉中的乳 酸等疲劳物质扩散到身体全身，能减轻疲劳，不能省略。 调整身体状况， 预防肌肉疼痛， 增加身体柔软度。 各类型的糖尿病患者都适用。 各步骤多重复几次，约 3-8 次不等。 功效 1. 采自然站立姿势，转动颈部向左倾，还原后向右倾，向后倾，再向前倾。然后旋转手腕、脚踝，使肢体松开。 2. 双臂向外伸张， 动肩膀、手臂自然画圆。 3.双臂交互侧弯身体。 6.左脚向前弯曲，右脚向后伸直，伸展脚筋。年纪大者可以手扶住墙壁，脚跟着地，左脚向前弯曲，右脚向后伸直，身体重心往前移动，换脚再做1次。 4.两掌置于膝上摩擦使热，两膝向下弯曲、伸直。 5. 弯腰，两手尽量碰脚尖，伸展腰部。 2. 保眼操 ? 透过转动眼球周围肌肉的动作，引动眼睛附近气血运行， 发挥通畅经络的效果。 可以改善糖尿病患者眼睛容易酸涩、视物模糊与黑影的症状。 平时常练习保眼操，能预防眼睛机能衰退，但是如果患者已经并发严重的视网膜病变或眼底出血的情况，就不适合再做了。 在户外练习的效果最佳，如果待在室内，应该打开窗户，以能够透视远处为宜。 ? 长时间待在室内的上班 族与学生，可以试试简单的保眼法。眼睛看向窗户四个角落维持1秒，反复来回多做几次，也能消除眼睛疲劳。 ? 功效 1.采坐、站姿均可。将双眼闭上，调和呼息 3-5 分钟，沈静心情。呼吸时保持节奏均匀和缓，呼吸的音量以不使耳朵听到为宜。 2.想象双眼与身体四肢融为一体，并且处在风光明媚的户外自然环境中，有青山绿水、虫鸣鸟叫。 ? 3.眼睛尽量朝上、朝下看， 各持续 1 秒，再尽量向左，向右看，各持续 1 秒，依序向左斜上、右斜下、右斜上、左斜下看，都持续 1 秒。 4.闭眼，眼睛顺时针转一圈、逆时针转一圈。 5.双眼看向 20 公尺远的某个定点，停留约 10-15 秒钟。 6.再看向近距离 30 公分处，一样维持 10-15 秒钟， 反复做 10-12 次。 3.护肝操 ? 透过呼吸吐纳，调养肝功能。主要是经由发出嘘字的口型， 牵动唇齿喉舌的经络与肌肉使力，加强肝脏气血的运行。 可以提高肝经气血循环的效率。 适合肝气不舒型的糖尿病患者作为日常的保健调养。 各步骤多重复几次，约 3-8 次不等。 功效 1.采站姿，两脚打开，与肩同宽，抬头挺胸，双眼直视前方，放松腰臀，两膝微屈，放松全身，自然呼吸。 2.呼吸时先呼后吸，呼气时念嘘字，两唇微合，同时提肛缩腹，将体重移至脚跟。念『嘘』字时脚大拇指轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，至肩膀高度。 3.张开两臂向上、向左右分开，手心斜向上，双眼随呼气将尽时用力瞪圆。 ? 4.呼气完，吸气时，弯屈两臂，双手经胸腹前方缓缓放下， 置放于身体两侧。 5.每 6 次为 1 遍，每 1 遍调息 1 次。 ? 4.保特瓶训练操 ? 训练手臂、肩膀、胸部与背部的肌肉，增强肌肉代谢率。 增强肌力、消耗热量。 ? 适合一般糖尿病患者保健锻练。 视自己的力量多寡， 加减保特瓶中水或 沙的重量。 ? 功效 1.采自然站姿，两手各握住1个保特瓶，轻置于身体两侧。 ? ? 2.吐气，同时将双手往前伸出。 ? 4.吐气，同时将左手伸直向上，右手弯曲约与肩膀同高。 ? 5.吸气，同时右手伸直向上， 左手弯曲约与肩膀同高。 一左一右为 1 次，约做 10 次。 ? 3.吸气，同时将双手往胸前方向后拉，一吸一吐为 1 次，约做 10 次。 ? 5.筋络锻练操 ? 透过全身各部份的旋转拉伸，牵引分布在全身经络， 达到刺激按摩脏腑的作用。 柔软筋骨、强健筋络，增加糖尿病患者的体力。 适合一般糖尿病患者进行保健锻练。 功效