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八招体操克服糖尿病
糖尿病患者可加强练习针对肺经、脾经与肾经等经络的伸展动作,而这类体操不仅对局部器官有锻练效果,可一并增强体力,有利病情康复。 ? 柔软操 ? 运动能消耗热量、增强肌力,是控制糖尿病的过程中,不可 或缺的一环,运动前后的柔软操,能使身体做好准备,安全 地进入运动状况,运动后的柔软操,能将存积在肌肉中的乳 酸等疲劳物质扩散到身体全身,能减轻疲劳,不能省略。 调整身体状况, 预防肌肉疼痛, 增加身体柔软度。 各类型的糖尿病患者都适用。 各步骤多重复几次,约 3-8 次不等。 功效 1. 采自然站立姿势,转动颈部向左倾,还原后向右倾,向后倾,再向前倾。然后旋转手腕、脚踝,使肢体松开。 2. 双臂向外伸张, 动肩膀、手臂自然画圆。 3.双臂交互侧弯身体。 6.左脚向前弯曲,右脚向后伸直,伸展脚筋。年纪大者可以手扶住墙壁,脚跟着地,左脚向前弯曲,右脚向后伸直,身体重心往前移动,换脚再做1次。 4.两掌置于膝上摩擦使热,两膝向下弯曲、伸直。 5. 弯腰,两手尽量碰脚尖,伸展腰部。 2. 保眼操 ? 透过转动眼球周围肌肉的动作,引动眼睛附近气血运行, 发挥通畅经络的效果。 可以改善糖尿病患者眼睛容易酸涩、视物模糊与黑影的症状。 平时常练习保眼操,能预防眼睛机能衰退,但是如果患者已经并发严重的视网膜病变或眼底出血的情况,就不适合再做了。 在户外练习的效果最佳,如果待在室内,应该打开窗户,以能够透视远处为宜。 ? 长时间待在室内的上班 族与学生,可以试试简单的保眼法。眼睛看向窗户四个角落维持1秒,反复来回多做几次,也能消除眼睛疲劳。 ? 功效 1.采坐、站姿均可。将双眼闭上,调和呼息 3-5 分钟,沈静心情。呼吸时保持节奏均匀和缓,呼吸的音量以不使耳朵听到为宜。 2.想象双眼与身体四肢融为一体,并且处在风光明媚的户外自然环境中,有青山绿水、虫鸣鸟叫。 ? 3.眼睛尽量朝上、朝下看, 各持续 1 秒,再尽量向左,向右看,各持续 1 秒,依序向左斜上、右斜下、右斜上、左斜下看,都持续 1 秒。 4.闭眼,眼睛顺时针转一圈、逆时针转一圈。 5.双眼看向 20 公尺远的某个定点,停留约 10-15 秒钟。 6.再看向近距离 30 公分处,一样维持 10-15 秒钟, 反复做 10-12 次。 3.护肝操 ? 透过呼吸吐纳,调养肝功能。主要是经由发出嘘字的口型, 牵动唇齿喉舌的经络与肌肉使力,加强肝脏气血的运行。 可以提高肝经气血循环的效率。 适合肝气不舒型的糖尿病患者作为日常的保健调养。 各步骤多重复几次,约 3-8 次不等。 功效 1.采站姿,两脚打开,与肩同宽,抬头挺胸,双眼直视前方,放松腰臀,两膝微屈,放松全身,自然呼吸。 2.呼吸时先呼后吸,呼气时念嘘字,两唇微合,同时提肛缩腹,将体重移至脚跟。念『嘘』字时脚大拇指轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,至肩膀高度。 3.张开两臂向上、向左右分开,手心斜向上,双眼随呼气将尽时用力瞪圆。 ? 4.呼气完,吸气时,弯屈两臂,双手经胸腹前方缓缓放下, 置放于身体两侧。 5.每 6 次为 1 遍,每 1 遍调息 1 次。 ? 4.保特瓶训练操 ? 训练手臂、肩膀、胸部与背部的肌肉,增强肌肉代谢率。 增强肌力、消耗热量。 ? 适合一般糖尿病患者保健锻练。 视自己的力量多寡, 加减保特瓶中水或 沙的重量。 ? 功效 1.采自然站姿,两手各握住1个保特瓶,轻置于身体两侧。 ? ? 2.吐气,同时将双手往前伸出。 ? 4.吐气,同时将左手伸直向上,右手弯曲约与肩膀同高。 ? 5.吸气,同时右手伸直向上, 左手弯曲约与肩膀同高。 一左一右为 1 次,约做 10 次。 ? 3.吸气,同时将双手往胸前方向后拉,一吸一吐为 1 次,约做 10 次。 ? 5.筋络锻练操 ? 透过全身各部份的旋转拉伸,牵引分布在全身经络, 达到刺激按摩脏腑的作用。 柔软筋骨、强健筋络,增加糖尿病患者的体力。 适合一般糖尿病患者进行保健锻练。 功效
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