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運動傷害之預防 製作者：文化國中李靜宜 老師 運動---要活就要動 越來越多人從事運動來增進自己的生活品質，但有時因運動傷害而中斷運動，就未免得不償失了，所以我們大家應該知道運動傷害的預防。  運動有助身體健康，防護是為了避免受傷..... 運動傷害之預防 運動前之準備 運動中注意事項 運動後的保護措施 遇到傷害時要如何處理？ 運動前之準備 選擇適合自己的運動：了解自身健康狀況，來選怎運動項目以確保身體之運動安全。 充分休息與睡眠：保持體能於最佳狀況。 運動前之準備 充分的熱身運動：使身、心靈到達最佳狀況。 個人裝備與護具：不同的運動項目有不同的裝備與護具，所以運動時要選擇適合運動項目和自己的裝備。 運動前之準備 注意天候變化：不可在高溫多濕的環境下運動 。 注意運動環境：傷害的產生往往是因為運動設備、場地及器材不安全所造成的。 運動中注意事項 精神：集中但不可過度緊張。 心情：放鬆但不可過度散漫或輕敵大意。 運動中注意事項 嚴守比賽的規則與服從裁判的判決：不可做出傷害自己或傷害別人的動作。 量力而為：動作不可太勉強、不可負傷運動、不可過度運動等。 運動後的保護措施 充分之緩和運動：循序漸進地史身體進入休息狀態。 保養：充分地攝取補充營養、水分及休息與睡眠等；如果本身之前有傷應該在運動後做適當的冰敷或熱敷。 遇到傷害時要如何處理？運動傷害發生時，正確而適當的處理是非常重要的，不但可以降低傷害程度避免嚴重後果更可以縮短組織恢復的時間。所以我們應該知道且熟悉一般急性傷害處理原則： RICE 結語 當傷害產生時，除了做一般處理原則RICE外，如傷勢無改善時應迅速就醫。運動傷害往往是可預防的，所以我們應該時常提醒自己，不要成為下一個受傷的人。 資料來源 中山大學王順正博士「運動與生理」 .tw .tw .tw .tw .tw .tw * * * R代表Rest（休息）。要求運動員停止受傷部位的運動。受傷後好好休息可以促進較快的復原。 I代表冰敷，冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。 C代表壓迫，壓迫使傷害區域的腫脹減小。避免腫脹應維持用彈性繃帶包紮18-24小時。踝關節扭傷包紮時可以用U型襯墊加壓於踝突周圍。 E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內，都抬高傷部。