将焦虑化敌为友.docVIP

将焦虑化敌为友就像每个人都会有生死一样，焦虑也会如影随形，只是每个人的焦虑程度有所不同。和过去人们把焦虑看成不好的情绪相反，科学家正在发现焦虑带给人们的一些益处。焦虑让人斗志增强焦虑是人的内心一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态。焦虑不仅仅是害怕，而是出于对于不确定的恐惧，以及对未来或将要发生的事情的担忧。大部分的焦虑都是对一个特定的场景做出了过激的反应，也就是说大部分的时候焦虑中有恐惧，但恐惧中不一定有焦虑。研究人员表示，在过去人们常常认为焦虑是一种不良的情绪，因为焦虑会影响人的判断力。但现在看来，焦虑是人脑的一种常态反应功能。焦虑的产生可能和人脑结构有关，拥有较厚“正中前额叶皮层”的人比常人更加能应付焦虑带来的压力。焦虑或抑郁等负面情感往往令人痛苦，而趋乐避苦是人的本性，所以对于这些负面情绪，人们总想尽量把它们给扔掉。但事实上焦虑是一种正常的情绪反应，适度的焦虑反而是发挥潜能、解决问题、渡过难关或者成为有效学习的动力之一。焦虑可以使人思维敏捷、精力旺盛、反应灵敏，交感神经系统的兴奋让人处于战斗状态。打个比方，你离高考还有倒数一百天，压力增大，焦虑值明显也上升，但同时你的斗志也被激发起来，进入一种自我实现的状态，下定决心严格按学习计划完成每日的任务，挤出比平时更多的时间去接近目标，用实际行动保证了理想的考试成果。这就是一种和焦虑共同作战的过程，这个过程是很痛苦，很耗心神，但因此你也积累了与焦虑并肩的经验，人格上经历了一次高强度的训练，必定比之前更有活力和弹性。从心理学家对焦虑的研究来看，人的创造力越强，面对压力的情境就会越多，遇到的焦虑也越多，但焦虑又是解除压力的重要方式，所以人会在处理焦虑的时候，反过来增强自己的创造力。和焦虑结伴而行既然焦虑情绪是无法消除的，而且还对我们有一定的好处，那么面对焦虑，我们该做的是学会与焦虑和平共处，带着焦虑生活并且不让它的负面影响伤害我们。那么怎么做才能让焦虑成为我们的朋友而不是敌人呢？我们可以尝试以下几种方法。首先是正确地思考。焦虑最致命的是，我们常常不知道自己到底在担心什么，对未来不确定，觉得可能有各种糟糕的事情发生，正是因为这种糟糕的感觉，使自己更加焦虑。在这个时候，我们可以试着坐下来，拿张空白的纸，写下所有可能让自己感到焦虑的事情，慢慢地找到真正让自己感到焦虑的原因。然后，列举这件事情可能发生的所有的状况，包括最坏的状况。这个时候，其实自己已经不那么焦虑了，因为在这个过程中，我们知道了自己焦虑的真正原因，知道了可能的结果。在做了努力之后，即使还是那个最坏的结果，因为已经有了心理预期，就比较容易接受了。而且，根据科学的概率分析，这种最坏结果发生的可能性往往不大，对于有了心理预期的人来说，可能性就更小了。其次是转移视线，比如阅读好书。焦虑时人的状态都浮躁，所以这个时候需要沉下心来，比较有效的方法之一是阅读历史和名人传记。历史是站在高处看待人类的发展，自己的问题再难以解决，放在历史长河中皆渺小到不可言；名人传记可以用来对比，自己的问题和别人遇到的问题对比起来也是微不足道。这么一来，焦虑就大大地减轻了。看别人的书可以减轻焦虑，那么看自己写的东西，效果也很好。当我们养成记录所思所想的习惯，随着时间的推移，再次面对焦虑的时候，翻开记录本看看之前因为什么而焦虑，我们会发现，曾经的焦虑在今天看来其实大都是没必要的，所以今天的焦虑在明天看来也会是不必要的。当然，还可以找朋友聊天，倾诉自己的焦虑。有时候，我们需要的只是别人肯定自己这种不完美的状态，然后给自己一些肯定和鼓励。人需要得到认可，哪怕是不完美的状况。此外，还可以选择自己擅长的运动和娱乐方式来转移注意力。运动是天然的镇静剂，其中那些能够充分扩大肺活量，让人全身出汗的有氧运动，是最能减缓负面情绪的。运动这种心理处方，与所有的药物处方一样，需要持久地进行之后方能见效。长期焦虑的人，最好能够保持每周三至四次，每次半个小时以上的有氧运动。运动的形式包括慢跑、爬山、快走等，坚持一个月以上，焦虑情绪便可以出现明显的改变，身体素质也会得到提高。不要忘了，心与身是相互作用的，当身体状况、生活方式有所改变之后，自然能够带来积极的心理变化。还有一种不费事的方式是冥想。据科学家分析，进行计数呼吸等方式的冥想练习，可以降低我们大脑中的杏仁核的活跃度。2012年，美国一家生物医学成像中心的科学家研究了冥想对涉及情绪管理的大脑杏仁核的作用。她对12名参与者在8周冥想训练前后的大脑活动进行扫描，以记录他们在看到能引发正面、负面和中性情感的画面时的大脑活动。结果显示，无论见到哪种图像，他们的杏仁核都不像非冥想者那样活跃。这表明，冥想的练习者紧张度与焦虑度较低，更加平静泰然。焦虑是人们可以利用的资源，并非完全是坏的，我们需要做的是学会如何将焦虑控制在合理的程度内。4