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运动训练中肌肉拉伤的预防与处理 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-01 　　摘 要 运动训练过程中，由于各种因素的影响，肌肉拉伤情况比较普遍。出现肌肉拉伤之后，运动员身体遭受了巨大痛苦的同时，运动员的心理也遭受了很大的心理压力。因此，做好运动训练中肌肉拉伤的预防和处理工作十分重要，本文通过对运动中肌肉拉伤原因的分析以及常见肌肉拉伤类型的介绍，分析了肌肉拉伤预防以及处理的相关方法。 　　关键词 运动训练 肌肉拉伤 预防 处理 　　一、运动中肌肉拉伤的原因 　　（一）运动员自身方面 　　1.准备活动不充分。运动员在进行运动训练之前需要进行充分的准备活动，从而达到肌肉拉伸的目的。一些运动员在进行训练时，事先没有进行充分、合理的准备活动，导致运动员整个身体没有达到良好的运动状态，在这种情况下，一些运动量较大的训练容易造成运动员肌肉拉伤。 　　2.运动员身体素质影响。一些运动员受自身身体素质的制约，不平衡的身体发展状况造成运动员各个身体部位的肌肉发展不平衡。在训练过程中，身体不同部位肌肉承受的运动压力不同，在这种不平衡的身体负荷情况下，容易出现肌肉拉伤事故。 　　3.不科学的训练过程。一些运动员训练过程中的训练方式、训练运动量等方面不科学，这些都会造成身体的沉重负担，容易出现肌肉拉伤想象。 　　（二）运动员训练管理方面 　　1.教练对运动训练的管理不到位。一些教练员对运动员损伤预防工作不重视，因而没有督促运动员进行良好的运动损伤预防措施，没有对运动员进行足够的自我保护教育，也没有对运动员的训练实行有效的保护措施。 　　2.训练场地和器械管理。一些训练场地的基础设施比较差，运动员的训练环境比较恶劣，场地不平整、脏乱、湿滑等，容易发生危险。同时，一些必要训练器材的缺乏，造成运动员的训练过程缺乏系统性，运动训练不规范，容易出现身体损伤。 　　二、肌肉拉伤的类型 　　根据肌肉拉伤的程度以及相关的肌肉损伤症状，可以将肌肉拉伤进行分类。常见的肌肉拉伤类型主要有：轻微拉伤、重度拉伤以及肌纤维断裂等。其中，轻微肌肉拉伤症状比较轻，比较容易处理，对运动员的造成的损伤也相对较小；重度拉伤以及肌纤维断裂等严重的肌肉拉伤问题，会对运动员造成极大的损害，一般的症状表现为拉伤部位局部肿胀、肌肉抽筋等，严重的还会出现皮下出血、活动障碍等问题。此外，可以对肌肉拉伤患者进行肌肉抗阻测验来检验伤者的肌肉拉伤状况。 　　三、运动中肌肉拉伤的预防与处理 　　（一）肌肉拉伤预防措施 　　1.运动员方面。运动员在进行运动训练之前，需要针对具体训练项目的特点，进行充分有效的训练准备活动。例如，进行身体各部位关节、韧带的拉伸等。通过准备工作来促使身体进入运动状态，减少运动过程中不良身体状况的出现。此外，运动员在训练过程中还需要量力而行，训练不能过量，不能让身体长期进行超负荷训练，需要采取科学合理的训练方式进行训练，通过适度的训练来达到良好的训练效果。最后，运动员在在训练过程中需要提高自我保护意识，及时的应对训练过程中出现的危险状况，避免运动过程中出现身体损害。 　　2.教练员方面。教练员需要提高对运动肌肉损伤的预防意识，对于动员进行良好的思想教育，促使运动员良好运动损伤防护思想的形成，运动前督促运动员做好准备工作。其次，教练员需要结合运动员实际的身体情况，为运动员制定合理的训练计划，防止过量的训练内容造成运动员肌肉拉伤出现。最后，在训练过程中，教练员需要做好训练指导和监督，做好相关的防护工作，可确保运动员的训练安全，在运动员出现不正常的训练状态时，需要及时停止训练，对运动员的状态进行了解和分析，避免训练事故的发生。 　　3.训练管理方面。需要做好对运动员训练的管理工作，训练场地的管理人员要做好场地的维护管理工作，确保训练场地良好的训练环境。此外，训练管理的医务人员需要提前做好对运动员的检查工作，确保运动员健康的身体状态符合训练的标准和要求。 　　（二）肌肉拉伤处理方法 　　针对不同的肌肉拉伤状况，需要具体采取不同的处理措施。在运动训练过程中，肌肉拉伤往往是由于肌肉超负荷受力或用力引起的。肌肉拉伤过后，伤口出现的肿胀、疼痛等症状，需要具体采取不同的解决措施。 　　1.肌肉轻度拉伤处理方法。针对运动中肌肉轻度拉伤的情况，首先需要对拉伤部位进行冷敷加压处理，冷敷大概半小时后用棉花等软质物对拉伤部位进行加压包扎，处理过程中避免拉伤部位的活动。必要时还需要对伤患部位进行固定处理，固定二十四小时之后，将固定解除掉，然后对伤患部位进行理疗和按摩处理等，患者情况稳定之后可以适当的进行轻微的活动。 　　2.部分肌肉撕裂处理。面对肌肉部分撕裂的拉伤状况，首先需要进行紧急的早期处理，然后停止伤患