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提高女大学生耐力素质的教学途径与方法 　　摘要：在高校体育教学中，发展学生的耐力素质是不可缺少的内容，但是多数女大学生不喜欢耐力练习，使耐力素质教学效果不佳。对此，笔者针对女大学生特点，在教学中通过合理选择练习法、手段，合理运用教法等途径，有效地提高了耐力素质教学质量。 　　关键词：女大学生；耐力素质；途径与方法 　　中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）13-0076-02 　　在高校体育教学中，我们感到多数女大学生不喜欢耐力练习，她们在练习中怕苦怕累，表现得不积极、不主动、不努力，有的学生甚至有意找各种理由请假躲避练习，种种消极表现致使耐力教学效果不佳。分析其原因，主要是学生对耐力练习的重要性认识不够，缺乏顽强的意志品质和战胜困难的勇气。特别是那些身体素质较差的学生，对耐力练习存在着畏惧心理。为了帮助学生克服各种消极心理和表现，我们在教学中，从提高学生认识、端正学习动机入手，注重培养学生自觉锻炼意识和意志品质，并根据女生的生理、心理特点，通过合理地选择练习法与手段，合理运用教法等途径，有效地提高了教学质量。 　　一、结合耐力素质练习特点进行教学 　　1.提高学生认识，端正学习动机。学习动机对学生学习具有重要的推动作用，是影响学生学习的一个重要因素。在女大学生中有的学生学习动机不明确，她们只是为了体育课考试“过关”，甚至认为耐力练习体能消耗大，怕因练习后身体疲劳而影响学习。对此，教师运用讲解法，提高学生对耐力素质练习重要性认识，让学生了解到耐力素质对人体生长发育、提高身体机能和身体素质的作用是其他素质练习不能取代的。大学生具备良好的耐力素质，不仅有充沛的精力和体力完成学业，而且对今后的学习、工作和提高生活质量都有着重要的作用。 　　2.培养学生顽强的意志品质。耐力素质练习对于培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质，提高抗挫折能力具有显著作用。特别是在当今高速发展的社会中，大学生面临着学业、就业、经济、情感等方面的压力和挑战，没有好的身体素质和顽强的意志很难撑起生活和工作的压力。在实际教学中，当学生遇到困难，信心不足时，教师要鼓励学生战胜困难；当学生学习有了进步，教师应因势利导，多给予鼓励和表扬，增强学生的学习信心。 　　二、科学合理地安排耐力素质教学 　　1.注重理论知识教学。体育教师是向学生传授体育知识、技术的桥梁，理论教学是耐力素质教学中的重要环节。在教学中，教师要注重理论知识的传授，如：练习中出现“极点”现象的克服方法；怎样调整跑步时的呼吸；准备活动和整理活动的重要性；介绍身体养护方法；合理的跑步技术原理等。 　　2.合理选择练习法与手段。耐力的表现与许多因素有关，其中有与机体能量供应的能力关系尤为突出、密切，因此，在平时的训练实践过程中，我们往往就根据不同耐力所属的供能性质来进行称为，即有氧耐力与无氧耐力。体育教学以增强学生体质、增进健康为目的，在耐力练习中应注重发展学生有氧能力，在此基础上提高无氧能力。①持续练习法，用于发展有氧耐力，匀速跑10～15分钟。“领先式”耐久跑，将学生4～6人编为1组，按规定的总距离划分领跑的段落，确定一人或几人轮流领跑，体会领跑和跟随跑的节奏感。定时定距耐久跑，在规定的时间内跑完预定的距离，利用校园进行越野跑10～15分钟。变换练习方式：螺旋形跑，“8”字形跑，曲线跑，追逐跑，接力跑等。要求跑速均匀，用力适中，呼吸有节奏，练习强度以脉搏150次/分左右为宜。②间歇练习法，用于发展速度耐力。间歇跑：100米×4，强度75%～85%的强度，间歇3分钟。“递增式”或“递减式”跑：有规定的时间或距离，并确定“增”或“减”的段落和间歇时间。如，采用递增时间匀速跑4分钟→6分钟→8分钟/2组，间歇5分钟。递减法则相反，但增减的距离、时间逐步缩短时要适当提高强度。③重复练习法，用于提高学生800跑的能力。重复跑120米×4，体会800米的最后120米下弯道跑技术，练习强度在85%～90%，间歇时采用放松跑或走，时间略长一些。在一个阶段练习后，通过测验法检查学生练习效果。如，12分钟跑，800米跑等。④拓展游戏和体育游戏练习。游戏活动能使学生中枢神经系统不断得到新的信息的刺激，产生适宜的兴奋和愉快的情感体验，诱发学生的兴趣和学习的自觉性，在快乐和趣味的练习中完成教学任务，如，利用拓展训练中的“链接加速”、“袋鼠跳”、“搭桥过河”、“心心相印”等游戏形式。 　　三、合理运用教学方法 　　1.合理运用分组教学。在发展一般耐力的在持续耐久跑练习中，由于负荷强度较小，学生之间的差距不明显，教师将不同水平的学生分在一起，水平较高学生可以带动水平相对较低的学生一起练习，使同学之间互相帮助、互相鼓励。也可采用学生自愿结伴分组法，使学生之间以诚相